När du antar en hälsosam livsstil känner du dig inte bara och ser bättre ut, men du upplever också en jordskred av andra hälsosamma fördelar. Att bo på ett hälsosamt sätt kräver dock att du förbinder dig att göra några bra val och hålla fast vid dem. Det finns inga magiska piller när det gäller långsiktig hälsa och välbefinnande. De goda nyheterna: Du kan börja göra förändringar idag som kan påverka din hälsa och välbefinnande positivt.
Bekämpar kroniska sjukdomar
Närbild på sjukdomar. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Dåliga livsstilsval, inklusive dålig kost, brist på motion och kronisk stress, är viktiga bidragsgivare till utvecklingen av förebyggbar kronisk sjukdom. Å andra sidan förbättrar effekterna av att äta rätt och motionera styrkan i ditt immunsystem och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och flera typer av cancer. American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter i veckan med måttlig träning som snabb promenad eller cykling.
Ökad energinivå
Undvik snabbmat. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images En ökad nivå av energi är en viktig fördelaktig effekt av att leva en hälsosam livsstil. Enligt University of Rochester Medical Center, om du är i ett tillstånd av generell god hälsa, genom att öka de "stora tre" som äter näringsrika livsmedel, få tillräcklig sömn och träna, kommer du att uppleva en boost i din energinivå. Fyll din kost med massor av naturliga, näringsrika livsmedel som färsk frukt och grönsaker, hela korn, nötter, magert kött och fisk, mager matvaror och omättade fetter. Undvik bearbetade och raffinerade livsmedel som får blodsockret att spika och sedan släppa, vilket gör att du känner dig trött.
Viktkontroll
Behåll en hälsosam vikt. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images En hälsosam livsstil hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt. Detta förbättrar inte bara ditt utseende utan har också en positiv inverkan på kronisk sjukdomsförebyggande. Styrning av din vikt minskar risken att utveckla diabetes, gallsten, hypertoni, hjärtsjukdom, stroke och flera typer av cancer. Enligt University of Maryland Medical Center äter människor inte bara större mängder mat än de gjorde för 20 år sedan, men de ersätter också naturliga och hemlagade livsmedel med bearbetade och snabbmat. Genom att minska ditt intag av bearbetade livsmedel och drycker som är vanligtvis höga i kalorier, socker och ohälsosamt fett - vilket undergräver viktkontroll - påverkar du din vikt och den allmänna goda hälsan positivt.
Förhöjd hjärnhälsa
Hälsa vanor ökar hjärnans hälsa. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En hälsosam livsstil kan öka hjärnans hälsa. Enligt UCLA professor i neurokirurgi och fysiologisk vetenskap Fernando Gomez-Pinilla, kost, motion och sömn kan förändra din hjärnheath och mentala funktioner. Motion som att gå, men inte ansträngande, är bra för din hjärna. Det ökar blodcirkulationen och mängden syre och glukos som når din hjärna, vilket hjälper dig att tänka tydligare. Övning ökar också endorfiner, vilket kan minska stresskänslor. Omega-3 fettsyror, som finns i hälsosam mat som lax och valnötter, hjälper till att förbättra lärandet och minnet och hjälpa till att bekämpa depression och humörsjukdomar. Få sju eller åtta timmars sömn. Lämpliga sömnhjälpmedel i inlärnings- och minnesprocessen, förmågan att koncentrera sig och hjälper till att upprätthålla ett förhöjt humör.
