Cykling kan fungera som ett lågt träningsuttag om du vill hålla dig i form. Bäckensvärk och -tryck kan ibland begränsa dig från att åka på längre rider eller ens rida bekvämt. Om du upplever bäckensmärta under cykling behöver du inte ge upp cykling helt - det finns åtgärder du kan vidta för att minska smärtsamma symtom.
Komprimerad nerv
Även om det är mest benagt, har ditt bäcken en nerv som kallas den pudendala nerv som sitter på bäckenbotten. När du cyklar, särskilt under lång tid, kan denna nerv komprimeras, vilket kan leda till smärtsamma symtom.
Cyklistens syndrom
Pelvic smärta efter en cykeltur är känd som "cyklistsyndrom." Detta tillstånd kännetecknas av könsstympning, värk i bäckenregionen, urinfrekvens eller brådskande, impotens och / eller smärtsamt samlag.
Gör justeringar
Att hitta rätt cykelpass kan hjälpa till att lindra några av bäckensmärtarna som hör samman med cykling. Om du kör en cykel, se till att du har tillräckligt med avstånd mellan sadeln och styret. Om du upplever bäckensmärta, försök att justera sadelhöjden för att minska smärta. Kontrollera också förlängningen av benet - om ditt ben är fullt utsträckt på din nedslag och dina höfter rockar inte medan du gör det, är din plats den rätta höjden. Om inte, justera det för att vara längre eller kortare.
Komfortantal
Förutom passande överväganden är det viktigt att cykla på en bekväm cykelsäte. Även om din cykel är en avancerad modell, kanske du inte cyklar på rätt sits för bäckenet. Om du kör för fart, är en smalare plats mer lämplig. Avslappnande cykelrittare kan överväga ett bredare säte. Att lägga till en upphängningsstolpe kan också bidra till att minska chocken på bäckenet när man kör över stötar.
Nästa steg
I vissa fall är bäckensmärta under cykling inte på grund av en passform, utan istället är resultatet av en biomekanisk fråga relaterad till hur du cyklar eller dina muskler. Om justeringar som passar och sadeln inte lindrar smärta, överväga att se en läkare för en utvärdering.
