För många människor har rädsla för flygning inget att göra med att oroa sig för att flygplanet kraschar. Snarare flyger triggers klaustrofobi, vilket är en rädsla för att fånga sig i små, slutna platser som en flygplansstuga. Medan klaustrofobi ibland är mild kan det vara allvarligt nog att orsaka allvarliga panikattacker, inklusive snabb hjärtslag, illamående, svettning och lunghet. Att vidta åtgärder för att känna sig mer kontroll över situationen hjälper ofta till att lindra rädsla för flygning orsakad av klaustrofobi.
Förväntan
Att veta vad som förväntas hjälper dig att känna dig mer kontrollerad och går långt för att lindra oro över klaustrofobi. De flesta flygbolag har webbplatser som visar platsdiagram. Titta på diagrammen och välj ditt säte så snart som möjligt. Välj en plats där du känner dig mest bekväm. Du kanske föredrar en plats i den främre delen av planet så att du kan lämna planet snabbt vid landning. De flesta människor som lider av klaustrofobi föredrar gånggångsstolar, men vissa känner sig bättre i ett fönstersäte där de kan se ut.
Uppta ditt sinne
Ta en bra bok, tidskrift eller korsord för att uppta ditt sinne och lugna dig under flygningen. Om du föredrar att inte läsa, ta en MP3-spelare laddad med avkopplande musik eller lyssna på en ljudbok. Om flygplanet har ett underhållningssystem under flygning, välj en lystig film eller komedi. Alternativt, ladda en favoritfilm på din bärbara dator.
Andas för avkoppling
Ta ett djupt, långsamt andetag genom din näsa, fyll i botten av dina lungor först och sedan toppen. Koncentrera på din andning. När du andas in, tänk på dig själv, "jag är". Avsluta tanken med "lugn" när du andas långsamt. Föreställ dig att dina händer, axlar och armar är lös och avslappnad. Öva djup andning när du börjar känna dig stressad eller panik.
Sök hjälp
Sök hjälp om din claustrophobia stör ditt liv genom att förhindra att du gör saker du vill göra. En utbildad rådgivare kan lära dig sätt att möta din rädsla och hantera den på ett sätt som känns obehagligt. En rådgivare kan också lära dig avkoppling eller meditationsteknik. Diskutera ärendet med din läkare Om du tror att en anti-ångest kan läkemedel vara i ordning.
