Jumping jacks är en kraftig övning som hjälper dig att förlora fett och spränga kalorier. Denna typ av träning kan också bidra till att träna underkroppen genom att bygga muskeluthållighet och forma benen. Om du inte har en befintlig skada eller hälsorelaterade problem kanske du vill överväga att lägga till hoppa jacks till din träningspass.
Muskler arbetade
Jumping jacks är en explosiv plyometrisk övning som utövar mycket arbete att utföra. Under jumping jacks arbetar du underkroppen, riktar sig mot kalvarna, hamstringarna, gluten, höftadduktorerna och bortledarna. Din glutes arbetar för att sprida benen ifrån varandra när du utför jumping jacks. Dina kalvar arbetar under en jumpingjacka för att hjälpa dig att landa mjukt med mindre påverkan, och de hjälper också att plantar böj din fotled för att lyfta hälen från golvet. Din höftadduktör arbetar för att få dina ben tillbaka ihop under din jumping jack.
Skadriskrisk
Explosiviteten hos hoppa jacks ökar din risk för skada. Om du är ny för att träna eller ha svagare leder på grund av de höga påverkan rörelserna, har du större risk för att träna din fotled eller skada på ditt knä. Upprepade hopphoppar kan också leda till överdriven skada på grund av att de spänner på samma muskler på kroppen. Du skulle dock behöva utföra ett stort antal jacks för att en överanvändningsskada skulle kunna utvecklas.
Perfekt Form
Du kan minska risken för skador och få bästa möjliga resultat av benformen genom att använda rätt form under hoppa jacks. Börja med fötterna tillsammans och en liten böj i knäna. Hoppa upp, sprida dina ben när dina armar kommer upp över huvudet. Markera lätt på dina fötter. Det är viktigt att du bibehåller en böja i knäna för att minska mängden påverkan. University of Maryland Medical Center föreslår att du använder stötdämpande skor för att minska påverkan.
fördelar
Jumping jacks kan hjälpa till att minska mängden fett du har på dina ben. Enligt American Council on Exercise bränner en 150 pund person 91 kalorier som gör jumping jacks i 10 minuter. Jumping jacks förbättrar också ditt kardiovaskulära system, vilket hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, fetma och diabetes.
