Förändringar i matsmältningssystemet och interaktioner med dina läkemedel kan påverka kroppens förmåga att absorbera vitamin B-12 eller kobolamin efter 50 års ålder. Detta vattenlösliga vitamin hjälper dig att behålla din energinivå och kognitiv status när du ålder. Vitamin B-12 kan också skydda dig mot kardiovaskulär sjukdom. Som senior kan du behöva komplettera din diet med en form av vitamin B-12 som är lättare för kroppen att absorbera. I vissa fall kan du kräva större doser av detta näringsämne för att förhindra hälsokomplikationerna av en B-12-brist.
Bidragande faktorer
Upp till 30 procent av äldre vuxna har atrofisk gastrit, ett tillstånd som får din mage att producera mindre matsmältningssyra när du ålder, enligt Office of Dietary Supplements, eller ODS. En minskad utsöndring av magsyra, vilket underlättar nedbrytningen av vitamin B-12 i livsmedel som fisk, kött, mjölk och ägg minskar kroppens förmåga att absorbera diet B-12. Seniorer som äter en begränsad diet på grund av sjukdom eller nedsatt aptit kan vara i riskzonen för en B-12-brist. Den utbredda användningen av läkemedel som blockerar produktionen av magsyra bland äldre vuxna kan också bidra till en vitamin B-12-brist i denna population. I en artikel publicerad i den 1 mars 2003 av "American Family Physician" konstaterar Robert C. Oh och David L. Brown att effekterna av dessa vanliga läkemedel på vitamin B-12-absorption hos äldre kan vara högre än statistik ange.
Hälsorisker
Brist på vitamin B-12 kan leda till anemi, en blodproblem som orsakar uthållig trötthet, andfåddhet och svaghet. En B-12-brist kan också orsaka stickningar, domningar och smärta i dina händer och fötter, irritabilitet, minnesförlust, depression och ökad risk för hjärtinfarkt och stroke, enligt Oh och Brown. I seniorer kan de neurologiska symptomen på B-12-brist likna de kognitiva förändringarna av demens eller Alzheimers sjukdom. Mer klinisk forskning krävs för att bekräfta om vitamin B-12-tillskott kan förbättra kognitiv funktion hos äldre vuxna, enligt ODS.
rekommendationer
Institute of Medicine, eller IOM, ökar inte rekommenderat kostbidrag eller RDA för vitamin B-12 för vuxna över 50 år. RDA för män och icke-gravida kvinnor i åldrarna 19 år och äldre är 2,4 mcg. IOM rekommenderar att äldre vuxna tar tillskott och äter starka livsmedel, som innehåller en lättare absorberad form av detta näringsämne, för att hjälpa till att uppfylla sina dagliga krav på B-12. Linus Pauling Institute rekommenderar att vuxna över 50 bör få 6 till 30 mg av B-12 dagligen i befästa spannmål eller multivitaminer. Seniorer som tar mediciner som stör B-12-absorptionen kan kräva högre doser. Om du har en svår vitamin B-12-brist kan din läkare ordinera stora doser av B-12, som kan ges oralt eller som intramuskulära injektioner.
källor
Skaldjur är en av de rikaste livsmedelskällorna för vitamin B-12. Musslor, musslor och krabba ger mer än RDA för B-12. Lax, nötkött, kyckling, kalkon, ägg och ost är också bra källor till B-12, enligt Linus Pauling Institute. Seniorer som har svårt att absorbera B12 som förekommer naturligt i livsmedel kan öka sin absorption genom att ta cyanokobalamin eller metylcobalamin, syntetiska former av vitamin B-12 som är enklare för din kropp att bryta ner och utnyttja effektivt. Syntetiska B-12-tillskott kan köpas över disken eller kan ordineras av din läkare. Tala med din läkare om hur mycket B-12 du ska ta för att förhindra eller korrigera en näringsbrist.
