Psykera dig själv för träning kan vara en chore när som helst på dagen, men det kan tyckas nästan omöjligt när du behöver dra dig ur sängen för tidig morgonövning. Oavsett om du går upp för en morgonjogg, yoga rutin eller styrketräning, är det enkla faktum att uppehåll under sängen är vanligtvis mycket roligare än att delta i en ansträngande fysisk träning. Nyckeln till att motivera dig att träna på morgonen är att fokusera på att göra fysisk aktivitet mer attraktiv.
Steg 1
Prata med en familjemedlem eller vän om att bli din morgonövningspartner, föreslår June Kahn, American Council on Exercise-certified personal tränare och medförfattare av "Morning Cardio Workouts." Se till att du väljer någon som är glad och glad på morgonen ; Det sista du behöver är en träningsmedlem som hugger din positiva energi genom att klaga på att komma upp med fåglarna. Planera en tidig morgon, före-motion motivationssamtal mellan dina två; Att ge sig till frestelsen att falla i vila blir mycket svårare om du vet att du ska ringa och ringa.
Steg 2
Förbered dina träningsprodukter innan du lägger dig på natten innan du börjar träna tidigt på morgonen. Få din vattenflaska redo och fyll din gymnastikpåse med någon specialutrustning du kan behöva. Lägg dina övnings kläder på toppen av din byrå så att du kan klä dig snabbt och enkelt när du vaknar.
Steg 3
Hitta ett föremål eller klädesplagg - som en baddräkt eller ett par skinny jeans - som representerar dina fitness- och viktminskningsmål. Placera det valda objektet på ett framträdande ställe i ditt sovrum och placera det så att du kan se det när du vaknar på morgonen.
Steg 4
Programma din väckarklocka så att den väcker dig med ett inspirerande meddelande som hjälper dig att fokusera på dina fitnessmål. Om din väckarklocka inte har ett rekordalternativ, kolla din mobiltelefon, eftersom många modeller gör att du kan spela in ett meddelande för användning som ett alarm. Markera en viktminskning eller ett fitnessmål i ditt larmmeddelande eller bara ta med ett inspirerande citat från din favorit träningsvideo eller bok.
Steg 5
Gå och lägg dig tidigt på kvällen före din morgon träning. Rita dina gardiner eller persienner eller gör en sömnmask för att hjälpa dig att mörka ditt sovrum. Ordna ditt schema för att se till att du får sju till åtta timmars sömn varje natt. Detta ökar inte bara dina chanser att vakna chipper och glad för din morgon träning, men det håller också din kropp från att producera överdrivna mängder diet-busting ghrelin, ett aptitstimulerande hormon som drivs av brist på sömn, säger Cathleen Murakami, 20- år veteran professionell fitness instruktör och författare till "Morning Pilates Workouts."
tips
- Självmotivation är en pågående övning. Det är alltför lätt att få sidospårade från dina mål genom distraheringar eller en grumpy humör första på morgonen. Påminn dig själv hur bra du kommer att känna efter träning och hur fri du kommer att vara att ta itu med eller njuta av resten av din dag.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
