Trots pullups och deadlifts är mycket olika, båda är mycket effektiva övningar som arbetar kritiska grupper av muskler i kroppen. Dessa övningar är häftklammer i många träningspass och eftersom varje övning fungerar mer än en muskel, kan det främja effektiviteten i träningen. Om du strukturerar dina träningar noga kan du använda både deadlifts och pullups när du bygger total kroppsstyrka.
pullups
De flesta människor introduceras till pulslås i gymnasiet i grundskolan. Det finns en anledning till att pullup används så ofta när du är ung - den bygger övre kroppsmuskeln och är ett mått på din övergripande kondition och styrka.
Pullups utförs med användning av en pullup bar. När du tar tag i baren, använd ett handgrepp - handflatorna vända bort från dig. Dra upp dig tills din haka är jämn med baren. Efter en kort paus sänker du långsamt din kropp tills dina armar och axlar är helt förlängda. Pullup riktar sig primärt till din latissimus dorsi eller lats för korta, vilket är den största muskeln i ryggen. Flera hjälpande muskler arbetar också under en pullup - biceps, deltoider, rhomboids, trapezii och flera mindre muskler i ryggen och armarna.
lyft
Medan de flesta lär sig pullups tidigt i livet, vet många inte ens vad deadlifts är. Deadlifts liknar pullups genom att du måste använda en dragningsrörelse, men likheterna hamnar där. Konventionella deadlifts görs genom att böja över en barbell, hugga ner och använda benen för att lyfta vikten till midjen. Resultatet är en övning som fungerar med dina hamstrings, quads, glutes och hela din kärna också. Andra typer av dödliftar, som döda dödliftar och sumo dödliftar, är variationer på den konventionella metoden. Eftersom dödliftar lägger mycket på nedre delen av ryggen kan de leda till ryggskador bland oerfarna lyftare.
Fördelar med Pullups och Deadlifts
Både pullups och deadlifts är extremt effektiva övningar. I synnerhet arbetar varje grupp av muskler som naturligt samarbetar i det dagliga livet. Deadlifts kan ge dig styrka att hämta tunga föremål, och pullups kan hjälpa dig att bära och manipulera dessa föremål.
Deadlifts och Pullups Together
Med hjälp av det vanliga sättet att dela upp kroppsdelarna under träning under en vecka, kan du göra pulppor en dag och deadlifts en annan dag. En överkropp / underkroppsdelning gör det möjligt för dig att utföra varje övning två gånger i veckan, medan helkroppssessionen låter dig göra båda övningarna så ofta som tre dagar i veckan.
Träning överväganden
Även om det inte finns något "rätt sätt" att träna på ett gym när det gäller att arbeta varje muskelgrupp varje session eller dela upp överkropp och övningar mellan övningar mellan sessionerna, finns det en "rätt väg" för att förbereda dig för träning. Utför 10 minuters uppvärmning med lätta aeroba aktiviteter som hoppa rep, arbeta på en elliptisk maskin, ta en långsam jogg eller någon kombination av dessa aktiviteter. Detta får blodflödet, förbereder dina muskler och hjälper till att undvika skador.
