Träning för kvinnors kroppsskulpturkonkurrens - oavsett om det är en fitness-, figur- eller kroppsbyggnadskonkurrens - är progressiv och kommer att ta tid att utveckla en välskulpterad, mager kropp. I kroppsculpting tävlingar är en av de viktigaste sakerna du bedömer symmetri. Det är viktigt att ha välbalanserad övre och undre kroppsutveckling. Eftersom varje person är annorlunda kan det hjälpa till att få en erfaren konkurrent att ta en titt på dig innan du tävlar och informera om vilka områden som kan behöva byggas upp.
Steg 1
Skapa ett regelbundet träningsprogram för vikt. Träna fyra eller fem dagar i veckan och rikta in en eller två muskelgrupper om dagen och slutföra tre till fyra uppsättningar per övning för åtta till 15 repetitioner. Tillåt en eller två dagar vila i träningsplanen varje vecka för att förhindra överutbildning och möjliggöra muskelväxt och reparation.
Steg 2
Välj övningar som inte bara hjälper till att lägga till massa och form. Inkludera i dina rutinmässiga grundläggande övningar som möjliggör full rörelseomfång och som bidrar till att bygga muskelmassa, som squats - och enbensiga knäböjningar - lungor, bröstpressar och hakningar. Dela ditt ab arbete i tre. Tillbringa en dag på crunches, den andra på dina obliques och den tredje på din lägre abs. Att ha för mycket definition existerar inte, så att arbeta på din abs är avgörande.
Steg 3
Känn dina svaga punkter. Även om det är nödvändigt att träna alla delar av din kropp, kan vissa områden du måste arbeta hårdare på att utveckla. Ben, skinkor och mage är ofta det svåraste för att kvinnor ska utvecklas. På grund av detta bör en figurmodell främst fokusera på utveckling av hamstrings, glutes, quads, abs och back. Trots att det är viktigt att träna och utveckla axlar, bröst och armar, när en acceptabel utvecklingsnivå har uppnåtts kanske du inte behöver träna dem så ofta, enligt Jimmy Smith, en mänsklig rörelsespecialist som hjälper idrottare och idrottare att träna smartare . Underutvecklade muskelgrupper kan behöva träna två gånger i veckan, medan du kan träna starka områden bara en gång i veckan för att uppnå det utseende du vill, enligt "The Figure Book".
Steg 4
Utför kardessessioner baserat på dina individuella behov, beroende på hur mycket fett du måste förlora. Personer som har lite fett att tappa innan tävlingen kan bara behöva införliva måttlig intensitetsövning en månad eller två före tävlingen. Individer med mycket fett att förlora eller är långsamma för att förlora fettmassa kan dock behöva utföra kardiovaskulär dagligen. High Intensity Interval Training, eller HIIT, är en kortvarig cardio-träning som är effektiv vid förhöjning av ämnesomsättningen och brinnande fett. På grund av HIITs höga intensitet bör den inte utföras mer än tre dagar i veckan.
tips
- Medan träning är viktig i kroppsculpting tävlingar är kost kanske viktigare för att uppnå det utseende du önskar.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
