Vandring är en av de mest grundläggande aeroba övningarna där ute, men det betyder inte att det inte är effektivt att hjälpa dig att tona benen och trimma fettet. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande listor går som en av de bästa aerobiska övningarna med låg effekt för nybörjare. Det är ett billigt sätt för människor med nästan vilken träningsnivå som helst för att börja forma och tona kroppen. Att förlora vikten kan vara snabbare än du tror.
Viktminskning 101
Att gå ner i vikt handlar om att skapa ett kaloriunderskott, vilket CDC definierar som att ta i färre kalorier än du bränner. Walking kan hjälpa dig att bränna kalorier, så det kan säkert bidra till att bidra till ett kaloriunderskott. Eftersom det inte finns något sådant som spot behandla fettförbränningen från dina ben - med undantag för viktminskning kirurgi - du inte har kontroll över var din kropp bränner bort fett under varje träningspass. Men eftersom du utövar dina ben samtidigt som du arbetar, kommer du att forma och tona musklerna i dina ben. Detta kan hjälpa till att påskynda dina resultat.
Kalorier brända
Intensitetsnivån som du går på spelar en viktig roll i hur många kalorier du bränner. Till exempel noterar Mayo Clinic webbplats att en 200 pund person brinner 228 kalorier per timme som går vid 2 mph. Samma individ kan bränna 346 kalorier i samma tid genom att öka takten till 3,5 mph. Så ju mer kalorier du bränner och ju högre din intensitet desto snabbare kommer du att se resultat.
potential
Hjälp av det tidigare exemplet på en 200 pund människa, skulle det ta ca 10 pass, promenader på 3,5 km / h under 60 minuter, för att bränna motsvarande ett pund av kroppsfett. Detta påverkar inte muskeln som uppnås genom att gå, vilket varierar från person till person baserat på kön, ålder och intensitetsnivå. MayoClinic.com säger att muskelvävnad brinner mycket mer kalorier än fettvävnad, så du bränner i huvudsak mer fett när du tonar dina benmuskler samtidigt. Detta exempel visar att man realistiskt kan trimma en del av fett från benen och tonen dem inom en månad eller två av rask promenad varje dag i 60 minuter per session.
Snabbare resultat
När du har gått i flera veckor kan träningen bli alltför lätt för dig och resultaten kan börja sakta eller helt sluta. Detta är känt som en "fitness platå." Övervinna detta problem genom att öka intensiteten. Du kan använda fotledsvikt för att lägga lite mer motstånd mot träningen, eller du kan utmana dig själv genom att påskynda takten. Om du går på en löpband kan du öka intensiteten genom att öka lutningen. Genom att lägga till motstånd mot ditt träningspass, ökar du resultatet avsevärt.
