Din magmuskler stöder din kropp när du rör dig hela dagen. Rektus abdominis kallas också som "sex pack". Denna muskel svarar mot träning med förbättrad styrka och du kan utföra mageförstärkningsövningar dagligen. American Council on Exercise rekommenderar fem minuters dagliga övningar som riktar sig mot din rektus abdominis. Slutföra 10 till 20 repetitioner och två eller tre uppsättningar av varje övning. När din styrka förbättras ökar antalet uppsättningar och minskar vilopausen mellan uppsättningar.
Rörelseanalys
Din rectus abdominis styr rörelserna i ditt bäcken som påverkar korsningen i din ryggrad. Denna muskel börjar på dina revben och förbinder längst ner i bäckenet. Eftersom denna muskel löper längden på magen, är det hela spridningen av rörelseövningar mest effektiva för att stärka och tona rectus abdominis. För att stärka denna muskel, gör övningar som förkortar avståndet mellan dina revben och bäcken.
Situps
Situps är en standard rectus abdominis förstärkning övning. Utför en situp som ligger på ryggen med knäna böjda och händerna bakom ditt huvud när du lyfter dina axelblad ur golvet. Variationer på situpet är att lägga till en knähiss eller en torso twist när du lyfter din överkropp från golvet.
Stabilitetskula
En träningsstabilitetskula ger en instabil yta för rektus abdominis träning. Situps utförs på bollen och låter dig sänka överkroppen utöver en parallell position för att öka rörelsemängden under buken träning. Använd bollen för en ökad utmaning under buken förstärkning och ligga med ansiktet ner på bollen. Börja med ett knähål genom att placera händerna på golvet med armarna raka och gå sedan i händerna från bollen tills bollen är mot dina skenor. Utför tuckningen genom att böja knäna och rulla bollen mot bröstet.
Statisk
Statiska eller icke-rörliga sammandragningar används också för att stärka din rektomi abdominis. När du sitter eller lägger dig ner, använd en isometrisk sammandragning och dra åt magan genom att dra naveln mot din ryggrad. En planka används också för att stärka din kärna. Börja en planka på dina händer och knän med armarna rakt under dina axlar. Benen räta sig bakom dig och dina tår vilar på golvet. Utför planken genom att sänka dina höfter för att få din kropp till en rak linje och behåll den här positionen för ett tal av 10.
