Kretskörning innebär vanligtvis en variation av hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, som ökar din hjärtfrekvens och utmanar dina fysiska förmågor genom korta, cirkulerade rörelser. Speciellt i en träningspassföljd där rörelserna är omarbetade och reps gradvis ökar är det viktigt att se fram emot den utmaning som kommer nästa gång. Att integrera dans, akrobatik och gymnastik i en krets är tre sätt att bygga en överraskande mängd styrka i former som är utforskande och lekfulla.
Cardio Kickboxing Routine
Upprepa låtarna, cardio kickboxing rutiner inkorporera slag och sparkar till hjärt-tunga träningspass. Mellan musik och stans / sparkkombinationer som är vänliga för alla nivåer av koordination, känns cardio kickboxing mer som en dansfest än en eftermiddag i gymmet. Enligt American Health Association, förbättrar cardio kickboxing inte bara styrka, men också flexibilitet. För att integrera en del kickboxing-åtgärder i din krets, prova en grundläggande kombination: squat, höger armstans, vänster armstans. När du är redo för en mängd, handlar du ut stansarna för krokar eller underkroppar.
Balansering av enkla benkvaddar
Ta lätthet mot din kropp och dina knäböjningar genom att flyta ut i en flygplansposition från dina knäböj. Denna yogi balansering manöver, ballett i sin form, kommer att ge både en trevlig ljushet till din kropp och ett flyg till ditt steg. Från ett enda benhäft, ta en böjning till ditt förlängda knä och svep det lyfta benet bakom dig med tårna böjda mot marken och dina armar sträcker sig bortom dina öron - en flygplansposition. Du kan stanna här för att engagera din kärnstabilitet eller flytta från din flygplansposition till din enkla benkran på andra sidan.
Rainbow hopp
Ta med någon kärnodling och kul i din krets med regnbågehopp. Från en nedåtgående hundsposition innebär regnbågshoppar att hoppa fötterna framåt för att möta dina händer och bakåt för att landa med armbågar nära dina revben i lågt tryckläge. En akrobatisk styrketräningsrörelse, regnbåge hoppar spelar tid med hängtid för vuxna. När din kärna och triceps stärker kommer du att kunna få höjd på dina hopp fram och tillbaka.
Handstand Kicks
Vänd dina kretsar och din kropp upp och ner. Handstands är ett lekfullt sätt att stärka armarna och uppleva benens levitation. Genom att utveckla scapula musklerna, generell arm och kärnstyrka och balans, kommer handstand sparkar få hjärtat att pumpa och blodet flyttar tillbaka mot hjärtat, vilket kommer att lämna dig energi för din nästa krets. Lyft din högra häl uppåt och böja in i ditt vänstra knä för att explodera genom din vänstra fot när du sparkar upp. Börja med uppsättningar med fem sparkar för varje ben och se om du kan avbryta din larmtid med varje spark.
