Överdryckning i magen och ribbburet kan innehålla subkutan och visceral fett. Den senare ökar risken för hälsoförhållanden, såsom högt blodtryck och hjärtsjukdom. Att minska magefett kan förbättra din hälsa och görs genom att gå ner i vikt från hela kroppen, eftersom spotreduceringen inte fungerar. Du måste skapa ett kaloriunderskott genom kost och motion för att minska fettet från dina revben och mage.
Skapa ett kaloriskt underskott
Helpguide.org gynnar gradvis viktminskning som inte kräver drastisk, svårt underhållbar taktik. Snabb viktminskning är ofta den av vattenvikt och muskelvävnad, och de rekommenderar att du förlorar vikt med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka. För att uppnå detta, bränna kalorier genom regelbunden motion och minska kalorier från mat. Eftersom 1 kilo fett har 3500 kalorier, syftar till ett underskott på 500 till 1000 kalorier om dagen.
Brinnande kalorier med hjärt
Kardiovaskulär övning ökar din hjärtfrekvens, påskyndar andningen, bränner kalorier och främjar viktminskning. Experter rekommenderar att du gör upp till 300 minuter med måttlig kardiomål per vecka för att gå ner i vikt. Detta kan inkludera jogging, cykling, simning, hoppa rep och klättra trappor. Genom att integrera korta, kraftfulla sprints i din hjärt-rutin, kan du göra träningen till hög intensitetsintervallträning. Till exempel växla mellan en jog och en sprint. Enligt studieresultaten som publicerats inom medicin och vetenskap inom sport och motion kan högintensitetsintervaller effektivt minska magen fett.
Förstärkning av muskler med motståndsträning
Motståndsövningar stimulerar och bevarar muskelvävnad. Detta är viktigt om du vill förlora flabben runt dina revben. Eftersom muskler är metaboliskt aktiva, använder den upp många fler kalorier än fett för att behålla sig själv, och du kommer att bränna kalorier även när du vilar. American Heart Association föreslår att du utför fullkroppsresistensutbildning minst två dagar i veckan. Arbeta musklerna i dina armar, ben, buk, höfter, bröst, axlar och rygg, med åtta till tolv repetitioner och två till tre uppsättningar av varje övning. Inkludera övningar som riktar sig mot flera muskler samtidigt, som pushups, lat pull-downs, bänkpressar, squats, dead lifts och lunges.
Rikta dina mage
En del av din träningsrutin bör innehålla bukövningar som fungerar din abs i alla rörelseplaner. Dessa övningar kommer inte att minska fett men kommer att stärka och tona dina muskler så att när det överflödiga fettet minskar kommer muskeldefinitionen att visa. Förutom grundläggande crunches, främre plankor, omvänd crunches och V-ups, som huvudsakligen arbetar din rektus abdominis på framsidan av din midja, utföra även cykel crunches, sida plankor, torso vändningar medan du ligger uppåt på en stabilitet boll och trä kotletter med en hantel, medicinboll eller högkabelkabel. Dessa övningar riktar dina ögon på sidorna av midjan i området där ribfett tenderar att lösa sig.
Göra kostförändringar
Små kostförändringar kan minska ditt kaloriintag och bidra till viktminskning. Att förbruka mindre portioner, begränsa mättade och transfetter och betona grönsaker, hela korn, frukt, mager mjölk och magert protein kan göra stor skillnad. Välj kalorimatar över livsmedel som har mycket kalorier. Till exempel äta frukt istället för efterrätt, mellanmål på luftpoppad popcorn istället för chips och dryck i stället för läsk.
