Att dricka koffein hjälper dig inte bara att vara vaken, men det kan hjälpa till med hälsosam vikthantering och öka atletisk prestanda. Koffein kan till och med påverka kroppens ämnesomsättning. För mycket koffein kan dock vara kontraproduktivt. Alltid chatta med din läkare innan du ökar ditt koffeinintag och konsumerar det i säkra mängder.
Effekter på metabolism
Många studier har undersökt effekter av koffein på ämnesomsättningen eller din kropps energiförbrukning. En översyn som publicerades under 2011 i fetma recensioner granskade sex sådana studier och fann att koffeintillskott väsentligt ökar din kropps energiförbrukning under en period av 24 timmar. Koffein orsakar ofta en ökning i energi och minskningar i upplevd fysisk ansträngning, vilket kan vara en orsak till att din kropp brinner extra kalorier när du konsumerar koffein.
Andra fördelar med koffein
Konsumerar koffein med katekiner - finns i grönt te - förbättrar inte bara din kropps dagliga energiförbrukning men ökar väsentligt fettoxidationen, enligt översynen som publicerades under 2011 i fetma recensioner. Fetoxidation är fördelaktig när du försöker kasta pounds och bränna överskott kroppsfett. Forskare som genomförde denna studie drog slutsatsen att även om man intar koffein utan katekiner ökar energiförbrukningen, påverkar koffein utan katekiner inte fettoxideringen.
Potentiella problem
Även om koffein är fördelaktigt när du behöver en extra energiökning, har koffein några nackdelar. En granskning som publicerades 2011 i "Gränserna i Neurovetenskap" rapporterar att koffein kan orsaka lärandeundersökningar, ångest, panikattacker och hallucinationer - speciellt när de konsumeras i doser över 300 milligram per dag. Koffein är också ett beroendeframkallande ämne. Författare till den här översynen föreslår att vissa koffeinkonsumenter upplever abstinenssymptom - som trötthet och depression - när de eliminerar koffein.
Rekommenderade belopp
Om du och din läkare bestämmer koffein är bra med din livsstil, är det bäst att konsumera det i rekommenderade mängder. TeensHealth föreslår att det är säkert för vuxna att ta upp till 300 milligram koffein dagligen, medan tonåringar ska konsumera inte mer än 100 milligram koffein varje dag. I 2011 års granskning i "Gränserna i Neurovetenskap" rapporteras dock att 300 milligram koffein kan öka spänning och ångest och öka intag av mer än 300 milligram koffein dagligen risken för hallucinationer. En 8-ounce kopp bryggt kaffe ger 80 till 135 milligram koffein, 8 ounce grönt te innehåller 15 milligram och en 8 ounce servering av bryggt te innehåller vanligtvis 40 till 60 milligram koffein, noterar University of Utah.
