Tredje skiftarbetare lever ett unikt liv. Din tidsplan är helt motsatt till människor som bor och arbetar under dagsljus. Att äta kan bli en utmaning för dig, eftersom de flesta restauranger inte är tillgängliga för service under nattens fina timmar. När du går av från jobbet öppnar de flesta restauranger till frukost när det är din middagstid.
Vad man inte ska äta under din skiftning
Snabbmat är full av socker och salt. Fotokredit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Du kan falla byte att äta mat som ger energiökningar för att hålla dig vaken under ditt skifte. Koffein och socker kan vara häftklammer i din kost för att ge snabb energi så att du kan fokusera. Men förlita sig på koffein och hög sockermatar ger du bara en falsk känsla av energi, vilket leder till att du äter mer socker och dricker mer koffein när du kraschar.
Komplexa kolhydrater
Brunt ris smälter långsamt. Fotokredit: Hugh Adams / iStock / Getty Images Du måste fokusera på komplexa kolhydrater som bryts ner långsamt och släpper ut en stadig ström av energi till din kropp. Mat som brunt ris, sötpotatis, gröna och bruna linser, fullkornsprodukter och pasta, hela frukter (med huden på) och grönsaker är rika på fiber och smälter långsamt. Dessutom, eftersom tredje skiftarbetare upplever mer matsmältningsfrågor, kan det med hjälp av Center for Disease and Control (CDC), bidra till att lätta dessa problem.
Vitamin D-Rich Foods
Glas med mjölk. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Du kommer att behöva öka ditt intag av vitamin D-berikad mat, vilket innebär att D-vitamin har tillsatts. Din förmåga att producera vitamin D naturligt i kroppen är begränsad eftersom du har mindre exponering för solljus under dagen. Leta efter vitamin D-starkt juice, djur och växter mjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter. Dessa livsmedel kommer att hjälpa dina ben att absorbera kalcium och hjälpa din kropp att göra nödvändiga hormoner så det kan fungera ordentligt.
Äta lätt
Mandelar gör ett bra mellanmål. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Under de senaste timmarna av ditt skifte och din middagstid bör dina måltider och tilltugg vara lättfördelade livsmedel. Undvik tunga, fet mat för att minska förekomsten av matsmältningsbesvär som kan få dig att sova mindre. Enligt CDC förhindrar tunga, feta matar sömn och bör därför undvikas.
Grönsaker och frukter är bra val för lätta tilltugg. Mjölkprodukter, som också gör bra mellanmål, är rika på tryptofan, en aminosyra som hjälper till att inducera avslappning i hjärnan. Andra god mat val för sömn inkluderar kalkon, linfröer eller mandel, som kan läggas till sallader.
Strax före sänggåendet
Kamomillte. Fotokredit: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images Du kanske vill lägga kamille te före sänggåendet med en tesked honung i den. Sleep-deprivation.com rekommenderar att du använder kamille te före sänggåendet eftersom det har milda lugnande effekter. Att lägga till en liten mängd glukos i form av honung till te hjälper din kropp att sluta producera orexin, vilket är en neurotransmittor som håller oss uppmärksamma. Kombinera kamomillte och honung är ett bra sätt att hjälpa din kropp att koppla av när världen är vaken.
