Kretskurser ger ett format som gör att boxare kan konditionera sig fysiskt, samt fokusera på utveckling av specifika färdigheter. Kretsar kan fokusera på utveckling av uthållighet, hastighet eller kraft. Fokusera på en färdighet eller kombinera olika övningar för att täcka dem alla i en enda krets för att bli en bättre konditionerad boxare.
Uthållighet
Boxning kräver anaeroba energiutbrott, men kräver också att uppehållskraften behåller sig för att vara stark och effektiv genom en hel 12 rundor om det behövs. Kretskurs för uthållighet kan vara en enkel kombination av väska och löpning. Börja med en tre minuters runda på den tunga väskan. Istället för att vila, ta dig själv ut eller gå på löpbandet och kör en kvart mil i jämn takt. Fortsätt växla mellan väska och löpning, utan vila i mellan, för en hel nio rundor.
Fart
Hastighet ger dig en kant över din motståndare. Om du kan få utslaget och landa det innan din motståndare slår, får du en stor fördel. Börja med en tre minuters runda hastighetsslag på den tunga väskan. Fokusera på hastighet och slå påsen med raka 1-2 slag så fort du kan i 15 sekunder. Vila 15 sekunder och gå sedan tillbaka till stansning. Fortsätt cykeln genom hela tre minuter. Efter en minut vila, flytta till golvet och skugga boxen nonstop i en hel tre minuter. Flytta fötterna väldigt lite och koncentrera dig på att göra dina slag så snabbt och flytande som möjligt. I slutet av tre minuter, släpp omedelbart till golvet och gör så många fulla pushups som möjligt så fort du kan. Efter en minut vila, arbeta en tre-minuters runda på snabbväskan eller dubbeländen väskan med fokus på snabbhet och precision med varje träff. Vila i tre minuter och upprepa sedan kretsen två gånger.
Kraft
Knockout power kommer från att konditionera dina muskler för att ladda så mycket potentiell energi som möjligt och sedan släppa det så snabbt som möjligt. Träning för kraft bör inte isoleras för bara dina strömslag. En kraftig jab kan vara lika värdefull som en kraftfull höger hand eller vänster krok. Håll en 10-pund hantel i höger hand och slå luften med hanteln i 30 sekunder. Hoppa omedelbart hanteln, sätt på din handske och slå den tunga väskan med din högra hand så svårt som möjligt under de närmaste 30 sekunderna. Byt hantel till vänster och repetera cykeln. Byt till medicinbollkorgspass, kasta så hårt du kan i 30 sekunder, och vila i 30 sekunder i en hel två minuter. Avsluta med två minuter på den tunga väskan och tappa på påsen med lätta slag. Men var 30: e sekund, ändra vilken stans du väljer att slå den stora med maximal effekt. Var noga med att cykla genom din jab, höger, krok och övre skärning med bara ljuskranar på påsen mellan varje strömavlastning. Upprepa hela kretsen fyra gånger.
överväganden
Vilken krets som helst kan modifieras genom att införa nya övningar i kretsen eller genom att ändra intervalltiderna. Till exempel kan körning i uthållighetskretsen ersättas med tre minuters omgångar av hopptov i stället. Kretskort kan också ordnas för att införliva övningar som arbetar uthållighet, hastighet och kraft allt i en krets. Dessa färdigheter behöver inte vara oberoende av varandra och kan komplettera varandra under en enda krets. Var alltid säker på att starta kretsutbildningen genom att värma upp och sträcka de muskler som används när du är klar. Om du är ny på boxning, börja konservativt med kretsarna och gör vad du kan, gradvis arbeta dig upp till fullrunda gånger och öka antalet rundor per krets.
