Protein behövs för att bränna dina muskler. Muskler tonar din kropp och ger en källa till styrka. Hög proteinintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt Mayo Clinic är kortfristigt högproteinintag på tre till fyra månader i allmänhet säkert för friska människor och kan underlätta viktminskning. Men långsiktigt högt proteinintag och högt proteinintag med kolhydratrestriktion utgör risker. Rådfråga din läkare innan du byter till en protein med hög proteinhalt.
Viktminskning
En vanlig orsak till att välja en högprotein diet är viktminskning. Din kropp lagrar inte protein på samma sätt som det gör fett. Protein används som energikälla för dina muskler. När en högprotein diet innehåller begränsat kolhydratintag, är din kropp tvungen att bränna lagrat fett som en källa till bränsle, vilket kan underlätta viktminskning. Enligt en studie från 2008 som publicerades i "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity", resulterar hög proteinintag med blygsamt begränsade kolhydrater till fördelaktiga effekter av viktminskning och övergripande kroppssammansättning.
Humörförbättring
Högprotein kan förbättra ditt humör. En studie från 2007 som publicerades i "Appetit" jämförde de psykologiska effekterna av lågprotein, högt kolhydratintag, med högprotein, lågt kolhydratintag och fann en högprotein, låg kolhydrat diet resulterade i minskad depression, förbättrat själv -estånd och en ökning av de allmänna känslorna av välbefinnande.
Ämnesomsättning
Högt proteinintag kan bidra till att öka din övergripande metabolism. Proteiner är byggstenarna i muskeln och främjar muskelsyntesen. Att skapa, reparera och bibehålla muskler kräver mer energi än underhåll av fett. Hög proteinintag ökar mager muskelmassa och främjar fettförbränning. Denna process ökar din övergripande metabolism eller basala metaboliska hastighet, som kallas BMR.
risker
Enligt en studie publicerad i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" höjer proteinhalten din risk för att utveckla njurstenar och kan ha farliga konsekvenser för njurefunktionen. Enligt IJSNEM kan högprotein dieter också öka risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Detta beror på den höga mängden fett i många kött.
