Heelsmärta från cykling härstammar vanligtvis från tre källor, Plantar fasciit, Achilles tendonit och Plantaris-ligamentförsträckning. Overtraining, dålig pedalteknik, felaktig kroppsmekanik och felaktig cykelpassning är grunden till dessa tre förhållanden. Strama muskler repetitivt dra i hälbenet eller kalkat, vilket ger smärta, ömhet och svullnad. Genomförande av förändringar på och av cykeln kommer att minska och förebygga cykelinducerad hälinsmärta.
Plantar fasciit
Plantarfasciit eller PF är vanligt bland löpare, hoppare, klättrare och cyklister. Smärta från PF ligger på basen eller plantaraspekten i hälen. Det värsta stället är där den tjocka fibrösa vävnaden som kallas plantar fascia fäster vid den främre delen av hälen. Plantar fasciit klassificeras som periostit eftersom repetitiv stretchning av fascia drar täcken eller periosteum bort från benet. Smärtan är värre på morgonen eller efter långvarigt sittande och beskrivs som att känna sig som "Walking on a pebble." Genom att trycka hårt på höga växlar medan du tränger med fotbollarna i kontakt med pedalerna och anklarna böjda nedåt är källa till plantar fasciit från cykling.
Achilles tendonit
Inflammation av Achilles sena kallas Achilles tendonit. Smärta, svullnad och ömhet där senan fäster på hälbenet orsakas av repetitiv stress, felaktig teknik och överträning. Muskeltäthet orsakar en onormal mängd drag på fästplatsen. Detta drag ger upphov till felaktig rörelse av den kalkana som leder till dålig fotbiomekanik. Att sträcka kalvarna minskar ökad muskelspänning och källan till Achilles tendonit från cykling.
Plantaris Muscle
Plantaris-muskeln är en liten, tunn ankelmuskel som fäster vid den inre eller mediala delen av hälbenet. Det hjälper de större kalvsmusklerna att böja ankeln nedåt och arbetar för att öka underbenprojektionen, eller kroppens medvetenhet om var den ligger i naturen. Felaktig pedalteknik och dålig kroppsmekanik är källan till plantarismuskeln, vilket ger upphov till smärtor från cykeln.
På cykeln
Korrekt cykelpassning och korrekt teknik minskar och förhindrar hälens smärta från cykling. Ha en erfaren ryttare eller cykelbutik som passar din cykel till din kroppsstorlek. Korrekt cykelpassning maximerar effektiviteten, minskar spänningen på muskuloskeletsystemet och säkerställer rätt rörelsemönster. Använd lämplig teknik när du pedalerar. Felaktig kroppsmekanik och kroppspositionering ökar trycket på fot, häl och underben, vilket leder till skada. Overtraining, inklusive otillräcklig vila mellan åkattraktionerna och ökad intensitet och varaktighet för snabbt leder till smärta och skada. Öka din cykelvolym i stegvisa steg för att eliminera överanvändningsskador. Överväg att få ordentligt anpassad till cykelskor som är styvare än andra atletiska skor, och kan hjälpa till att bekämpa problem som plantar fasciit.
Av cykeln
Värm upp före och svalna efter ridning. Dynamiska rörelser och statiska sträckor kommer att ge gott blodflöde till musklerna och öka rörelseområdet. Stryk och massera kalvsmusklerna och achilles senan. Dessa kraftfulla muskler är stora rörelser och utövar en enorm mängd drag på kalkan. Sträckning och massage minskar deras spänning på hälbenet och eliminerar smärtan. Stärka dina kärnmuskler. Starka buk- och lågbackmuskler bekämpar trötthet som leder till dålig ridteknik och dålig positionering.
