En del av att upprätthålla god näring integrerar omega-3 fettsyror i din kost. Omgea-3-fettsyror, vanligen betecknade omega-3, är fettsyraföreningar som innehåller alfa-linolensyra. Omega-3s ger en hälsosam källa till fett som hjälper till att minska utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom. Det kan verka komplicerat att införliva omega-3 i din kost, men det kan enkelt utföras med minimal kostnad.
Genomsnittligt intag
Enligt Mayo Clinic förbrukar amerikanska vuxna över 18 år i genomsnitt 1,6 g omega-3 varje dag. Flera livsmedel innehåller omega-3 så det är alltid nödvändigt att lägga till ytterligare mat till din diet. Det är viktigare att veta vilka livsmedel som innehåller dem och att äta dessa livsmedel regelbundet.
Fet fisk
Fisk, särskilt de som innehåller måttliga koncentrationer av fett, är betydande källor till omega-3. Havskatt, tonfisk, makrill, lax och ansjovis är alla bra källor till omega-3. Mayo Clinic rekommenderar att man konsumerar en av dessa källor två gånger i veckan. Tonfisk och makrill är allmänt tillgängliga och billig fisk. För att vara budget försiktig, övervaka din veckoproducents annonsering för att se vilken fisk de har till försäljning för att diversifiera ditt intag och spara pengar.
Nötter
Nötter är också bra källor till omega-3. Förutom fisk är det också en bra idé att konsumera växtbaserade källor om omega-3. Nötter kan ätas som mellanmål eller del av en måltid och är också ett enkelt sätt att konsumera omega-3. Med en mängd olika nötter som erbjuds i de flesta livsmedelsbutiker finns det ofta många prisvärda sorter. Valnötter är ett bra val; bara var noga med att äta den rekommenderade portion storleken på nötter för att undvika att äta för många kalorier och fett gram.
Livsmedel som härrör från sojabönor
Som nötter är sojabönor också en växtbaserad källa till omega-3. Du kan äta sojabönor i sin råa form genom att ånga dem, ta bort bönorna från sina skal och sprinkla dem med salt för smak. Dessutom är tofu tillverkad av sojabönor, vilket gör det till ett bra val och alternativ till kött i vissa recept.
