När du äter mer kalorier än du behöver, har din kropp två sätt att lagra denna extra energi - glykogen och triglycerider eller fett. När din kropp behöver extra energi, drar den den från dessa två källor, och vilken typ av övning du gör, hur intensivt och hur länge det påverkar var den energi som bränns den kommer ifrån.
Skapande och lagring
När du äter kolhydrater, blir de till glukos vid matsmältningen. Ökningen av glukos i ditt blod leder till frisättning av insulin, vilket i sin tur leder till lagring av glykogen i dina muskel- och leverceller. Denna glykogen ger din kropp en lättillgänglig energikälla för framtiden för din hjärna, nervsystemet och musklerna under intensiv träning. Din kropp lagrar endast cirka 1200 till 1600 kalorier värda energi i form av glykogen. Dieter som innehåller mycket kolhydrater är bäst för att öka glykogenbutikerna.
Om förhållandena inte är rätt för att bilda glykogen bildar du intramuskulära fettsyror. Dessa är en typ av triglycerid som dina muskler kan komma åt relativt snabbt och använda under långa perioder med måttlig övning när det inte finns tillräckligt med glykogen. Mellan 2000 och 3000 kalorier värda energi kan lagras som intramuskulär triglycerid. När glykogenbutikerna är fulla skickar dina leverceller ytterligare glukos för att omvandlas till triglycerider och lagras i dina fettceller. Överallt från 50 000 till 60 000 kalorier av energi lagras vanligtvis som triglycerider i fettvävnad.
Konvertering till energi
När din kropp behöver energi för motion, kommer den från tre källor - glukos i blodet, glykogen i dina muskler och lever och triglycerider i dina fettceller och i form av fria fettsyror. Blodsocker är det enklaste för din kropp att få tillgång till energi, följt av glykogen. Fett tar längre tid att omvandla till glukosen din kropp behöver för energi. Intramuskulära triglycerider kan omvandlas till glukos vid ungefär en tredjedel av graden av glykogen.
Användning baserat på träningstid
När du börjar en träningspass kommer ungefär hälften av den energi du använder, från glykogen, med den andra hälften av din energi som kommer från en jämn blandning av muskel triglycerider, fettsyror som orsakas av nedbrytning av kroppsfett och en liten mängd blodsocker. När tiden går, börjar de lagrade muskelglykogenerna och muskeltriglyceriderna bli vana, så mer energi kommer från blodsocker och fria fettsyror. Efter tre timmar kommer nästan all energi från fria fettsyror och blodsocker.
Användning baserat på träningsintensitet
Övningsintensitet spelar också en roll för att bestämma om du ska använda triglycerider, glykogen eller blodsocker för bränsle. Lågintensiv träning beror främst på fria fettsyror tillsammans med en liten mängd av varje triglycerid och blodglukos. När övningsintensiteten ökar minskar mängden fria fettsyror något, mängden blodglukos som används ökar något och mängden muskel triglycerider och glykogen som används ökar.
