När man kategoriserar träningstyper anses löpning typiskt som en aerob aktivitet. Det är mycket effektivt vid brinnande fett och som en typ av kardiovaskulär aktivitet fungerar det ditt hjärta och cirkulationssystem. Å andra sidan tycker många idrottare om muskelbyggnadsövningar som strängt anaeroba, styrketräning. I sanning erbjuder många former av träning båda typer av träning. Precis som tyngdsträning ökar muskelmassan regelbundet. Förvänta dig att se speciell förändring längs dina ben.
Lägre och övre benmuskler
Rörelsens rörelse arbetar i första hand med dina benkroppar, speciellt dina kalvar. Långdistanslöpning utvecklar generellt magra och muskulösa ben med uttalade kalvar. Om du har högutvecklade quadriceps, kommer uthållighet att leda tonvikten ner lägre på ditt ben och skapa en mer balanserad kroppsbyggnad. Å andra sidan är den explosiva rörelsen som används för att starta en sprint också beroende av quadriceps.
Snabbsträckning och långsam muskelspänning
Människor har två typer av muskelfibrer: snabbkrypning, eller typ II; och slow-twitch eller typ I. För aktiviteter som körsträckor, lita du vanligtvis på långsamma muskelfibrer, vilket gör att du kan behålla mindre intensiva rörelser över en längre period. Däremot är snabba musklerna användbara för plötsliga, kraftfulla rörelser, som att bryta in i en sprint. Din benmuskulatur kan ha mer snabba eller långsamma fibrer, oavsett dina träningsvanor. de flesta individer är födda med en större mängd av den ena eller den andra. Emellertid kommer regelbunden övning vid en viss typ av aktivitet, såsom löpning, att utveckla motsvarande muskelfiber-typ.
Legmuskelproblem
Running lägger mycket stress på kalvsmusklerna och kräver relativt lite av musklerna längs benets framsida. Som ett resultat är det relativt vanligt för löpare att utveckla shin splits, en belastning längs shin. Ibland orsakar stressen även mikrofrakturer längs tibia. Du kan undvika problemet genom att bygga upp din löpande övning gradvis. En viktig orsak till problemet bland nybörjare är att du ställer in ditt träningsmål för högt, för tidigt. När du kör, bör du också ta dig tid att sträcka dina benmuskler, värma upp dem och svalna dem efteråt.
Barefoot Running
En minoritet av löpare väljer att träna utan skor, efter traditionen av forntida folk, före förekomsten av skodon. Harvard University Skeletal Biology Lab studerar fotens slående mönster mot marken bland barfota löpare. Bevis är otvivelaktigt vad gäller den idealiska barfota-körstilen. Likväl förutser laboratoriet att framkanten och mitten av foten slår ut för att mildra stressskador. Istället för att fokusera arbetet vid kalvsmuskeln verkar stridsmönstret fungera mer i fotmusklerna. Innan du använder ett nytt löpande mönster eller shedding dina skor, kontakta en läkare eller kvalificerad specialist.
