Torkad frukt tjänar som ett bra, bärbart mellanmål när du är på resande fot. Rosiner, som är torkade druvor och pommes frites, som är torkade plommon, ger både en söt smak och en mängd olika näringsämnen. Båda dessa dehydrerade frukterna ger ett antal hälsofördelar och ökar näringsintaget.
kalorier
Rosiner och pommes frites ger kalorier som behövs för energi. En kopp russin innehåller 434 kalorier jämfört med 418 kalorier i en kopp prunes. Denna mängd torkad frukt är som regel för kalorisk för att fungera som ett gott mellanmål. En näringsexpert med dietkanalen föreslår att snacks begränsas till 100 till 200 kalorier för att avvärja hungersmärtor. överväga att äta en kvart- eller halv kopp servering av pommes frites eller russin som passar för din kost.
Fiber
Fibern i din kost påverkar positivt tarmhälsa och matsmältning. Du får fiber från både russin och pommes frites. En kopp russin introducerar 5,4 gram fiber i din kost, medan en kopp prunes innehåller 12,4 gram. Det dagliga rekommenderade intaget av fiber står vid 25 gram dagligen för vuxna kvinnor och 38 gram för vuxna män. Prunesar ger dig den mest fiberklappen för din buck.
Kalium
Du kan äta både russin och pommes frites för att öka din kaliumnivå. En 1-kopps servering med russin innehåller 1 086 milligram kalium och 1 kopp prunes har 1 274 milligram. Den mängd kalium du behöver varje dag är 2000 mg, så antingen torkad frukt möter ungefär hälften av dina dagliga krav. Kalium i rosiner och svampar bidrar till att upprätthålla kemikaliebalansen i ditt blod såväl som vätskenivåerna i kroppen.
Vitamin K
Prunes är vinnaren när det gäller vitamin K-innehåll. En kopp prunes innehåller 103,5 mikrogram vitamin K jämfört med 5,1 mikrogram i en kopp russin. Du behöver 90 till 125 mikrogram K-vitamin varje dag för att hjälpa din blodpropp. K vitamin K rik på pudonar spelar också en roll i benhälsan; Att få tillräckliga mängder kan bidra till att förhindra osteoporos.
Koppar
Både rosiner och pommes frites ger dig koppar. De innehåller var och en cirka 0,5 milligram per 1-kopps servering. Koppar som finns i dessa torkade frukter hjälper till att producera hemoglobin, och det bidrar också till att förbättra kvaliteten på din hud genom att främja produktionen av en hudförening som kallas elastin. Försök att inkludera 0,9 milligram koppar i din kost varje dag.
