Det bästa sättet att tona dina bröst utan att göra dem platta är att rikta din pectoralis major, vilken är muskeln placerad under dina bröst och att äta en hälsosam, balanserad diet. Det finns några väldigt effektiva tyngdlyftningar som är utformade för att fungera pectoralis majoren. Innan du utför dessa övningar, värm upp i fem till 10 minuter med lite ljuskardioaktivitet. För varje övning gör du två till tre uppsättningar, med åtta till 12 reps i varje uppsättning.
Komplett bröstkörning
För att rikta din pectoralis major, gör flera variationer av bänkpressen med hantlar. Utför träningen med en lutning, nedgång och nivåhöjd med dina höfter respektive ovan, under eller i linje med ditt huvud. När du väl har justerat vinkeln på bänken ligger du på den med ansiktet uppåt. Håll en hantel i varje hand och böja armarna i 90 graders vinkel med dina övre armar sträckta rakt ut mot sidorna i axelhöjd och dina underarmar pekar rakt upp mot taket. När du andas ut, tryck långsamt hantlarna upp, räta ut armarna och bibehålla en liten böj i armbågarna. När du andas in sänker du långsamt dumbbells till startpositionen. Upprepa övningen.
Tonade pectorals
Dra åt dina pectorala muskler med kabelövergången. Ställ in två kablar vid en inställning ovanför huvudet, håll en kabel i varje hand och stå något framför en imaginär linje mellan kablarna. Steg en fot framåt för att stabilisera din hållning. Dra ihop armarna framför dig i linje med din mage och lut dig lite framåt i midjan. Detta är din startposition. När du andas in, utsträcka armarna rakt tills de är i linje med dina axlar, med armbågarna något böjda och du känner en stretch i bröstet. När du andas ut, böj dina bröstmuskler och ta tillbaka händerna till startpositionen.
Stram dina bröstmuskler
Fjärilmaskinen kan effektivt träna dina pectoraler för att tona bröstet. Först justera vikten på lämplig nivå. Därefter justera sätet på maskinen så att när du sätter dig ner och håller handtagen, sträcker armarna rakt ut mot sidorna, armbågarna är något böjda och fötterna är fasta på marken. Andas ut när du trycker på handtagen tills de träffas framför dig. Inhale när du återgår till startpositionen. Håll din abs tätt och tillbaka rakt under hela träningen.
Brinnande fett
I motsats till minskade viktminskning kan du inte bränna fett i ett enda område av din kropp genom att rikta dem mot specifika övningar. i stället kommer viktminskning att hända jämnare i hela kroppen när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Om du vill undvika att gå ner i vikt så att dina bröst inte blir plana bör du balansera ditt kaloriintag med din kaloriförbrukning och äta en hälsosam diet. Om du har en balanserad kost kan du göra specifika tyngdlyftningar ökar dina bröstmuskler och hjälper dig att lyfta dina bröst.
