Antal kalorier i en skinka med smörgås och ost är beroende av de särskilda ingredienserna som används för att göra smörgåsen. För att hålla kalorierna under kontroll, använd senap istället för majonnäs. Tillsätt volymen och näringsämnena med Romaine sallad och tomater.
Skinka
Två skivor av regelbunden deli skinka med 11 procent fett väger 2 uns innehåller 102 kalorier. Använd extra magert skinka med 5 procent fett och konsumera bara 74 kalorier.
Ost
En 1-uns skiva amerikansk ost lägger 94 kalorier till smörgåsen. Välj cheddar och du tar 114 kalorier. En skiva av schweiziska är 105 kalorier.
Bröd
Kommersiellt beredda helvete bröd innehåller cirka 70 kalorier per 1 ounce skiva. Denser bröd väger mer per skiva lägga till mer kalorier. Leta efter helvete bröd notering helmjöl som den första ingrediensen för att se till att du väljer en riktig helkorn och inte ett raffinerat mjölbröd med en liten mängd helvete, säger Harvard School of Public Health.
