Ballettdansare måste ständigt finjustera sina ben och fötter. Det är vad som håller dem på tårna. Övningar med Thera-Bands erbjuder sätt att komplettera de förstärkta rörelserna vid ballettbarren samtidigt som de sträcker ut hårt arbetande muskler och senor. Eftersom så mycket kraft måste sättas in i underkroppen, tittar dansare ofta över lika stora armrörelser. Genom att göra några enkla repetitiva armövningar med Thera-Bands, kan ballettdansare - eller någon - också öka kroppsstyrkan utan att lägga till en kroppsbyggare.
Sträcker fötterna
Dina fötter spelar en viktig roll för att skapa en stark grund för kontroll, enligt Molly Weeks, författare och skapare av BalleCore, som integrerar Pilates, Hatha Yoga och ballett. Att sträcka fötterna, sitt upprätt med ett ben förlängt till framsidan, det andra knäet böjt. Placera Thera-Band runt bollen på den förlängda foten och peka och böj foten. När foten böjer, dra Thera-Band närmare kroppen, vilket ger motstånd mot foten. När foten pekar, behåll resistansen i Thera-Band, känna sträckan i fotleden och foten. Denna övning bygger ankelstyrka och ökar gemensam rörelse, både viktig i övergripande kroppsmedvetenhet och anpassning. Utför åtta repetitioner på varje fot.
Sträcker benen
Medan du sträcker, tyder veckor på att du sträcker sig horisontellt och vertikalt, vilket ger längd i dina armar och ben och bort från ditt centrum. En övning för att främja förlängning av benen innebär en häckstringsträcka genom att ligga på ryggen och förlänga ett ben upp till taket. Wrap Thera-Band runt bollen på den foten, böj foten och andas in. Håll det upphöjda benet rakt, andas och dra försiktigt hela benet mot kroppen, känna sträckan ner på benets baksida, genom hamstringarna och kalvsmuskeln. Håll benet nära kroppen i 30 sekunder. Denna sträcka bidrar till ökad flexibilitet i benen och höfterna, förbättrar balettövningar som utvecklar, grand battements och benförlängningar. Upprepa på det andra benet.
Förstärkning av vapen
När man utför armövningar med Thera-band simulerar det elastiska motståndet från dem vridmomentkurvorna och styrka i kroppen, vilket gör övre kroppsövningar med Thera-Band ganska populära, enligt Phil Page i "Elastic Resistive Exercise Training" för Thera-Band Academy. För att utföra en grundläggande en, sitta upprätt i en korsbensposition. Håll dina armar ut rakt från din mage med ena änden av Thera-Band i varje hand. Inhale, och när du andas ut, sträck bandet flera inches från varandra tills det blir spänt, håll dina armbågar längre men inte låsta och håll i fem sekunder. Upprepa 10 gånger. Lyft armarna till brösthöjd och repetera. Detta kan också göras med armarna och sedan sänkt bakom ryggen för en full övre kroppsövning.
