Om du har nått den punkt där du är tvungen att förlänga nacken bara för att se förbi din mage för att läsa badrumsskalaen, skickar din kropp dig ett tydligt tecken på att du behöver byta. Det är emellertid omöjligt att bara bränna fett från magen. Frekvent träning och en riktig kost kan hjälpa dig att bränna det totala kroppsfettet, vilket i sin tur leder till förlust av ditt reservdäck.
Långsamt, stadigt fettförlust
Etablering av ett kalorieunderskott är planen för framgångsrik fettförlust. Du måste konsumera färre kalorier än du bränner. Att göra så orsakar förlust av fett, vilket i sin tur hjälper ditt extra däck - och andra feta områden på din kropp - att minska. Ett praktiskt och effektivt viktminskningsmål är att förlora ett pund varje vecka genom att öka din fysiska aktivitet och ändra din kost. För att förlora ett pund måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka, vilket är i genomsnitt 500 kalorier varje dag.
Klipp ner på kalorierna
Du ökar din chans att krympa ditt reservdäck om du skär ner på kalorierna du konsumerar. Metoderna för att göra det varierar avsevärt, men ett tillvägagångssätt är att undvika högkalorimat, som de som fylls med mättade fetter och sockerarter. Att skära alkohol och soda ut ur din kost är också till hjälp, eftersom man konsumerar små portioner av frukt, grönsaker, fullkorn, lättmjölk och magert protein.
Tiden att bryta en svett
När du förstår vetenskapen om fettförlust är ditt nästa uppdrag att snöra åt dina träningskor och träning. Att förlora ditt reservdäck utan träning är extremt svårt. Din veckovisa träningsrutin ska innehålla två eller flera dagars styrketräning och 150 till 300 minuter med måttlig hjärtfrekvens. US Department of Health and Human Services konstaterar att medan 150 minuter med kort intensitet per vecka är en allmän riktlinje, måste du öka din träningstid för att gå ner i vikt.
Variera dina träningspass
En av fördelarna med att utveckla en fettförlust träning är det överflöd av övningar som du kan välja. Kardioövningar inkluderar till exempel gå, springa, cykla, stega aerobics, hoppa rep och simma. Styrketräning omfattar traditionell tyngdlyftning och kroppsvikt övningar. Blanda upp din träningsträning för att undvika monotoni och bygga upp alla dina större muskelgrupper jämnt.
