Att utföra squats som en del av din veckovisa rutin kan hjälpa till att hålla dina quadriceps, hamstrings och glutes starka. One-legged squats kan främja bättre balans, koordination och hastighet för löpning och andra idrottsaktiviteter. En-legged squats arbetar de flesta större muskelgrupper i underdelen och uppmuntrar till större kärnstyrka.
Implikationer
Den ena benen, även känd som pistolen, är en kroppsviktsträning som kan hjälpa till att bygga upp kraft och stabilitet. En-legged squats har verkliga implikationer eftersom den rörelseaktivitet som är involverad i träningen bäst efterliknar vanliga muskelrörelser som utförs i sport, såväl som i dagliga aktiviteter. En-legged squats bättre förbereda din kropp för rigor av atletisk prestanda, inklusive spring, hoppning och de plötsliga vändningar och vridningar som vanligtvis finns i många sporter. Medan tvåbensiga knäböjningar kan orsaka muskelmässiga obalanser mellan benen, eftersom ett ben tenderar att leda, enbensiga knutar hjälper varje ben att utvecklas och stärkas separat och jämnt. De kombinerade färdigheter som är involverade i utförande av enbensiga knäböjningar hjälper till att utveckla flexibilitet, uthållighet och samordning.
Muskler används
En-legged squats arbetar samma primära muskelgrupper som används för att köra, inklusive höfterna, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus och kalvar. Hamstrings är placerade på baksidan av övre benet och quadriceps finns i den främre delen av övre benet. Gluteus maximus muskler, även benämnda skinkor muskler, fäst vid dina hamstrings ovanifrån. Kalvar består av soleus och gastrocnemius musklerna och ligger på baksidan av dina nedre ben. Stödjande muskler som används under benbensar inkluderar övre och nedre buken och biceps.
Kärnstöd
En-legged squats kräver kärnstöd och hållarjustering. Eftersom träningen är beroende av muskelmusklerna i buken och gluteus maximus, kan man med regelbundna knäbockar regelbundet hjälpa ton och stärka din midsektion, samtidigt som man bygger upp styrka. Detta innebär bättre rörelse och samordning under sport och andra aktiviteter, särskilt i kombination med andra övningsövningar, till exempel högbänksteg och enbenshopp.
Balans
En-legged squats, som en del av en vanlig rutin, kan hjälpa dig att bygga bättre balans, samordning och kroppsmedvetenhet. Exempelvis kan enbenshuggar hjälpa dig att balansera tillräckligt länge för att sätta på en socka utan att behöva sitta i en stol eller ta tag i ett föremål för stöd. En-legged squats lär din kropp att balansera på ett sätt som liknar de övningar som vanligtvis används i kampsport för att rota, vilket hänvisar till hur ett träd är rotat i marken. Kroppen utmanas att balansera över en smal underlag av stöd under enbensmassor och måste hitta ett tyngdpunkt och anslutning till marken. Det neuromuskulära systemet utmanas också på grund av de kombinerade färdigheter som är inblandade i balansering, sträckning och koordinering under träningen.
