Din cervical ryggraden representerar de sju ryggkotorna som ligger strax under din skalle som leder ner till överkanten. En diskutsläpp i livmoderhalsområdet kan resultera när det geliknande materialet som finns inne i din skiva börjar sippa ut ur "utbuktning" från ryggraden. Detta material kan placera stress på nerverna i dina armar och nacker. Tippning, domningar och svaghet i dina armar och händer kan resultera. För att lindra symtomen på en utbulande cervikalskiva kan du utföra fysisk terapi övningar för att lindra muskelspänningar och lugna irriterade nerver.
Chin Tucks
Chin-tuck-övningen bidrar till att sträcka övre cervikala regionen, vilket är området under din skalle. Börja med att stå framför en spegel med huvudet framåt och axlarna dras lite tillbaka. Tuck din haka ner något, känna en mild sträcka i framsidan av din nacke. Skjut din haka tillbaka något mer för att fördjupa stretchen. Håll den här positionen för två siffror och släpp sedan för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.
Framåt Lean
Denna övning sträcker musklerna runt din cervikal ryggrad och axlar. För att utföra, stå med dina axlar dras lite tillbaka. I en kontrollerad, slow motion, nå din haka upp och sen sänka den ner mot nacken, gör en C-kurva med rörelsen. Slappna av i nacksmusklerna när du håller nackpositionen. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder, släpp sedan sträckan. Upprepa träningen tre till fem gånger.
Axelsträcka
En livmoderhalsskiva kan leda till att din kroppshållning lider på grund av spända muskler. Att behålla korrekt hållning kan dock faktiskt bidra till att minska smärta och tryck på din livmoderhalscancer. För att lossna musklerna i överkroppen och axlarna, stryka dina fingrar bakom ryggen med palmerna vända mot varandra. Lyft upp händerna och känna en sträcka i axelns framsida. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder och sen lägre för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen två gånger.
Axelbladet pressas
Denna övning är idealisk om du upplever en utbuktning i den nedre cervikala ryggraden. För att utföra, stå med fötterna höftbredd isär. Böj armarna i armbågarna och föra händerna upp till dina halsband. Med ditt huvud framåt, dra tillbaka dina armbågar och axlar, föreställ dig att dina axelblader rör som du gör. Ta djupa andetag när du håller denna position i 20 sekunder och släpp sedan ut stretchen. Upprepa två till tre gånger.
