Protein är en organisk förening som finns i många livsmedel, inklusive magert kött och mejeriprodukter. Din kropp behöver protein för att hjälpa din kropp att reparera och skapa nya celler. Protein är ett viktigt byggstenar för din kropp och finns i dina hudceller, muskler och organ. Att äta protein som en del av en hälsosam frukost kan hjälpa dig att ge energi hela dagen och hålla dig från att bli hungrig senare. Ägg är en snabb och lätt källa till protein, men om du föredrar att inte äta ägg kan du fortfarande njuta av en högprotein frukost.
Magert kött
Mager kött packar en högproteinstans. Njut av korv eller bacon från kalkon på morgonen för att bränna din kropp. Du hittar läckra kalkonkorvar i frysfacket på de flesta livsmedelsbutiker. Eller prova en frukostsmörgås gjord med skivad rosta kalkon och grönsaker inslagna i en tortilla eller bit av sallad. Du får en jättestor 19 g protein från att äta 3-1 / 2 oz. av vit köttkalkon.
Lågfett Mejeri
Lägg till fettrika mejeriprodukter till din morgonrutin för att du ska börja dagen med mycket protein. Drick ett glas mager mjölk tillsammans med din frukost för en lätt proteinökning. Njut av en skopa med stugaost tillsammans med lite frukt för en proteinfri, äggfri frukost. Gör en frukostsmörgås på helvetebröd med skivad mager ost för att öka ditt proteinintag när du börjar din dag. För varje ounce ost du äter lägger du till cirka 7 g protein till din kost. Dricker 8 oz. mjölk kommer att ge dig 8 g protein.
Nut Butters
Jordnötssmör och spreads gjorda av andra nötter gör ett bra alternativ för en äggfri frukost som ger din kropp en boost av protein. Du hittar chunkiga eller smidiga spridda smaker från en mängd olika nötter, inklusive jordnötter, mandel och cashewnötter, i alla livsmedelsbutiker. Välj din favorit nötsmör smör att sprida på en bit helhud toast eller en bagel. Du får cirka 8 g protein från att äta 2 msk. jordnötssmör.
Fisk
Medan det kan tyckas konstigt att äta fisk till frukost, kan du ge din kropp en super skott av protein genom att lägga lite fisk på din morgonmeny. Njut av en tonfisksmältning som är gjord med mager ost och en fullvete engelsk muffin för en fyllig frukost. Eller använd lite kvarstekt kokad fisk för att göra en god frukost taco. Äta 3 oz. tonfisk får dig 22 g protein.
