"Clavicle" är det anatomiska namnet för kragebenet. En synlig nyckelben är ett tecken på att du är i form och har lite kroppsfett. Om du för närvarande har överskott av fett som täcker detta ben, måste du ändra på din nuvarande livsstil. Den övergripande spelplanen innefattar kostvanor och träning. Kom ihåg att punktreducering inte är möjlig. Du kan tona musklerna i nyckelbenet, men du måste göra det i samband med total kroppsviktförlust.
Steg 1
Ät en hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Begränsa ditt kaloriintag för att tvinga din kropp att bränna lagrat fett för energi. Spåra dina kalorier för en dag och minska detta antal med 500 till 1000. Detta bör orsaka cirka 1 till 2 pounds viktminskning per vecka.
Steg 2
Lag upp på hälsosam mat, som lågfettiga mejeriprodukter. Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Kontrollera ditt kök för skräpmat. Kasta ut allt som är högt i socker, mättat fett eller natrium eller det är gjort med vitt mjöl. Lager upp på livsmedel som är höga i näringsämnen som frukt, grönsaker, magert kött, bönor, hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter. Basera din kost kring dessa livsmedel hemma och när du äter ute.
Steg 3
Ät hälsosamma mellanmål, som färska grönsaker. Fotokredit: bitbeerdealer / iStock / Getty Images Ät mellanmål mellan måltiderna för att hålla din aptit under kontroll. Fixa enkla och hälsosamma mellanmål som är cirka 100 kalorier vardera. Håll ditt dagliga intag i åtanke när du gör det här. En handfull av morötter och selleri pinnar med mager kockost är till exempel ett mellanmål.
Steg 4
Drick vatten. Fotokredit: Visuella idéer / Nora Pelaez / Blendbilder / Getty Images Drick vatten som din huvudsakliga dryck eftersom vätskekalorier räknas. Undvik alkohol, sodavatten, sötad te, fruktstans, efterrätt kaffe och mjölk skakningar. Byt alla dessa drycker med vatten och drick det med dina måltider för att hålla din aptit under kontroll.
Steg 5
Gör kardiovaskulär träning. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Steg på en löpband och bränna kalorier genom kardiovaskulär träning. Om du inte gillar att springa, utför en typ av cardio som du tycker om, till exempel elliptisk träning, rodd, simning, cykling eller kickboxing. Alla former av kardioförbränna kalorier och leda till viktminskning genom hela din kropp. För att gå ner i vikt, rekommenderar American College of Sports Medicine, eller ACSM, 150 minuters kardio per vecka.
Steg 6
Utför överkroppsövningar. Fotokredit: aykuterd / iStock / Getty Images Utför övningsövningar som riktar sig mot musklerna nära nyckelbenet. Gör övningar som lutning bröstpressar, axelpressar, shrugs, framhöjningar och laterala höjningar. Syfte för 10 till 12 reps, gör fyra eller fem uppsättningar och träna två eller tre dagar i veckan på oavbrutna dagar.
