Viktvaktare har hjälpt otaliga människor att gå ner i vikt med ett system som avviker något från den traditionella strategin att räkna kalorier. Sedan 1977 har programmet använt ett poängsystem - som reviderades igen år 2015 som SmartPoints-planen - för att hjälpa dig att göra hälsosammare val och leva ett bättre kvalitetsliv.
Varje mat tilldelas ett visst antal SmartPoints baserat på en patenterad formel som tar hänsyn till dess kolhydrater, protein, kalori, socker och fettinnehåll. Varje abonnent ordineras sedan ett dagligt SmartPoints mål och bestämmer hur man spenderar sina poäng. Beräkning av ditt personliga SmartPoints-bidrag kan endast utföras av din Weight Watchers-ledare, med en specialiserad Weight Watchers-poängräknare eller via onlineapp.
Hur fungerar SmartPoints-planen?
Viktvaktare liknar SmartPoints-programmet till en personlig ekonomisk budget. Du får ett visst antal av dessa SmartPoints beroende på din viktminskning eller viktunderhåll, såväl som din fysiska statistik - som ålder, vikt, höjd och kön. Du spenderar sedan dina SmartPoints på mat, som varje bär sina egna SmartPoints-värde. Förutom ditt dagliga poängvärde får du också ett visst antal "gratis" veckovisa SmartPoints att spendera som du vill. Dessa fungerar som ett sparkonto - om du spenderar en dag och överträffar dina SmartPoints - drar du ner de veckobesparingar. Dagliga SmartPoints överför inte dag-till-dag eller vecka-till-veckan; du kan inte rädda dem.
Viktvaktare uppmuntrar dig att använda SmartPointsna men du vill, men noterar att du får mest tillfredsställelse och volym om du håller dig vid matar som är låga i SmartPoints värde.
Hur du beräknar ett SmartPoints-nummer
Viktvaktare erbjuder tre sätt att använda sitt program: spårning online, personlig coaching eller gruppmöten. Den du väljer beror på din personliga preferens och prispunkt. När du registrerar dig för någon av dem använder programmet på appen, kalkylatorn eller din ledare din vikt, höjd, kön, ålder och mål för att hitta dina SmartPoints.
Även om du kunde beräkna din SmartPoints-tilldelning utan att vara medlem i Weight Watchers, skulle det vara meningslöst. Du behöver appen eller den specialiserade kalkylatorn för att bestämma hur du spenderar dina poäng. Endast de här metoderna kommer att berätta antalet SmartPoints i en viss mat.
När du gå ner i vikt justerar ditt SmartPoints-nummer så att du kan fortsätta att släppa pund. Punktnumret som hjälper dig att gå ner i vikt kan vara för stor när din kropp krymper i storlek. En mindre kropp använder mindre energi, så det kräver färre poäng att fortsätta gå ner i vikt. När du når din målvikt och byter till underhåll, skiftar ditt Weight Watchers SmartPoint-mål något uppåt för att förhindra att du förlorar för mycket vikt. Detta högre poängvärde hjälper till att jämna din energibalans, så du konsumerar och förbrukar relativt lika stora mängder för att bibehålla din vikt. Att behålla en framgångsrik viktminskning kräver att du fortsätter att göra bra matval mesteparten av tiden.
Mat och SmartPoints
SmartPoints värde av en mat beror på kalorier, socker, kolhydrater, protein och fett. Fetttypen påverkar också värdet; till exempel vägs mättade fetter tungare än friska omättade fetter. Leanproteiner, som ett kycklingbröst eller konserverad tonfisk i vatten, har lägre SmartPoints-värden än fet kött.
Medan du behöver tillgång till appen eller kalkylatorn för att bestämma SmartPoint-värden för de flesta livsmedel, inklusive restaurang- och varumärkesval, erbjuder Weight Watchers några exempel på webbplatsen. Ett helt ägg, till exempel, bär 2 SmartPoints; 2 msk skivad cheddarost med smörjfett ger 1 SmartPoint; 1/2 kopp bönor eller linser innehåller 3 SmartPoints; och 3 uns magert fläsk erbjuder 3 SmartPoints. De flesta nonstarchy grönsaker och frukter har 0 SmartPoints, inklusive sallad, broccoli, gurkor, betor, tomater, bär, äpplen och bananer, för att nämna några. Stärkelse grönsaker som sötpotatis, majs och ärtor samt torkad frukt, bär SmartPoint-värden. De är i sig högre i kalorier och socker per portion än vattniga alternativ.
Viktvaktare Alternativ till SmartPoints
Om du inte känner för att spåra dina SmartPoints en dag eller någonsin, erbjuder Weight Watchers ett alternativ. Simply Filling-tillvägagångssättet hjälper dig att välja mat som saknar låga poäng. En online-lista över dessa livsmedel finns tillgänglig, och de är markerade med en grön cirkel på mobilappen. Du bestämmer delstorlekarna - äta tills du är nöjd, men inte för full eller fortfarande hungrig.
Mat på denna lista inkluderar alla vattna, fibrösa grönsaker och frukter. Även potatis, majs och ärtor kan ätas i mått, men pommes frites, smörgåsar, avokado och plantains är avgränsade. Sköna portioner av alla vanliga helkorn, som brunt ris och havregryn, är också tillåtna, men du ska undvika vita pasta, ris och kornblandningar med tillsatt salt och fett. Fritt njuta av fettfri mjölk och magra proteiner, som kyckling, fisk, magert biff och minskade mängder av luncheon. Simply Filling planen ger dig också utrymme att dagligen äta kaloribröd, de flesta kryddor, lågmjölka smaktillsatser och 2 teskedar hälsosam olja, såsom olivolja eller linfröolja.
