Det finns många fördelar med regelbunden motion, inklusive att bibehålla en hälsosam vikt och avvärja farliga förhållanden som högt blodtryck eller diabetes. Under graviditeten är träning ännu viktigare, eftersom det hjälper till att hålla både dig och din baby frisk. Brist på motion kan kopplas till många graviditetsrelaterade problem för både dig och din baby.
Tidsram
Helst bör du vara i en hälsosam vikt och i god form innan du blir gravid. Men även om du inte har utövat innan du blir gravid bör du börja så snart som möjligt. Du behöver bara starta långsamt och följ råd från din läkare. Börja med att träna två till tre gånger i veckan och bygg upp till fyra eller flera gånger per vecka när du är redo.
Betydelse
Brist på motion under graviditeten sätter dig i riskzonen för komplikationer, till exempel ökad puls och blodtryck och lägger dig till en extra risk för att utveckla graviditetsdiabetes. Alla dessa kan inte bara påverka din hälsa utan också på ditt ofödda barns hälsa. Brist på motion under graviditeten gör det också mer troligt att du kommer att få för mycket vikt under dessa nio månader, vilket gör det svårare att återvända till en hälsosam vikt när barnet är födt. Du kan också uppleva mer halsbränna och matsmältningsbesvär.
begränsningar
Även om du inte bör undvika övning helt under graviditeten, finns det vissa aktiviteter som du borde hålla dig borta från. Om inte din läkare säger något annat, håll dig borta från aktiviteter som innebär studsning, hoppning eller plötsliga förändringar i riktning. Av denna anledning anses ridning, kontaktsporter och utförsåkning inte säkra. Undvik också någon övning som kräver att du lägger dig på ryggen efter din första trimester.
missuppfattningar
Vissa kvinnor undviker motion under graviditeten eftersom de fruktar att det kommer att orsaka missfall. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är detta inte sant. Det är inte sant att du inte ska lyfta vikter eller något tungt. Det är inte bara säkert, men att lyfta vikter kan hjälpa till att förbereda din kropp för arbete och leverans. Mageövningar är också säkra, men du bör undvika att ligga platt på ryggen efter första trimestern. Du behöver inte oroa dig för träning som orsakar arbete på förhand. Din kropp kommer inte att gå in i arbetet förrän du - och barnet - är redo. Den gamla riktlinjen att gravida kvinnor bör hålla sin hjärtfrekvens under 140 slag per minut har också bestridits - American College of Obstetricians och Gynecologists eliminerade denna riktlinje på 1990-talet och föreslår nu att gravida kvinnor ska träna i en bekväm takt.
Varning
Sluta träna och kontakta din läkare om du upplever vaginal blödning, ovanlig smärta, är yr, upplever för tidiga sammandragningar eller om du läcker någon form av vätska. Rådgör med din läkare eller barnmorska innan du börjar något träningsprogram, eftersom vissa medicinska tillstånd kan göra att träning gör mer skada än bra. Din läkare kan också vilja begränsa de typer eller mängd motion du gör.
