Bikram yogis utför en intensiv 26-ställningsserie i ett rum uppvärmd till ca 105 grader med förhöjd fuktighet. Grundare Bikram Choudhury har sagt att han införlivade värmekomponenten både för att replikera klimatet i hans indiska Indien och för att underlätta kroppens förmåga att sträcka sig och rensa sig genom svett. Trots de hårda förhållandena, anser Bikram - som han heter av studenter - sin nybörjarserie lämplig för yogis i alla tillstånd och i alla åldrar. Kontrollera med din läkare innan du börjar Bikram yoga om du är gravid eller har en kronisk sjukdom eller annan hälsoproblem.
Muskel ömhet
Liksom de flesta stilar av hatha yoga, kräver Bikram yoga dig att sträcka och spänna dina muskler bortom de vanliga gränserna. Yogis försök att hålla enbenta stående ställningar som Stående huvud-till-knä och stående båge, till exempel i upp till 60 sekunder i taget - en manöver som kräver att du kontinuerligt kontraherar quadriceps-muskeln i ditt stående ben. Ställer som händer till fötterna och separata bensträckningar. Ställer in en djup sträcka i hamstringarna och den bakre förstärkningsserien - Cobra, Half Locust, Full Locust och Bow - spänner musklerna som stöder din ryggrad. Om dina muskler är täta och vana vid sådan ansträngning, kan du förvänta dig att känna dig öm i några dagar efteråt. Bikram instruktörer säger ofta det bästa botemedlet för en öm kropp är mer yoga, men en smärtlindring, ispackning eller varmt bad kan också hjälpa till.
Uttorkning
Du kommer att svettas mycket i en Bikram yoga-klass. Bikram-lärare betonar vikten av att hålla sig väl hydrerade före och efter klassen. om du misslyckas med att göra det kan du märka symptom på uttorkning som huvudvärk, förstoppning och ljushethet. För att undvika uttorkning, drick mycket vätskor upp till två timmar före klassen, släck vattnet mellan ställningar under klassen - men vänta tills Eagle Pose, när din instruktör ger OK - och rehydrera generöst efter klassen. Drycker som innehåller elektrolyter, som sportdrycker eller kokosnötvatten, kan vara speciellt användbara.
Viktminskning
Om viktkontroll är bland dina mål kan regelbunden träning hjälpa till. En studie publicerad i mars 2013 av "Journal of Strength and Conditioning Research" fann "blygsamt minskat kroppsfett" hos unga vuxna som praktiserat Bikram tre gånger i veckan i åtta veckor. Du kan också ägna extra uppmärksamhet åt kompressionspositionerna i Bikram-serien, som kanin och stående separat benhuvud till knä; De är avsedda att stimulera sköldkörtel- och paratyroidkörtlarna, finjustera din ämnesomsättning och potentiellt hjälpa till med viktminskning.
Andra effekter
Bikram yogis skämtar ibland om att ha "yoga hjärna" omedelbart efter klassen, ett kortlivat tillstånd där du fortfarande är så avslappnad och möjligen "lyckosam" från att det är svårt att utföra komplexa mentala processer som att göra matte i ditt huvud . Du kan uppleva långvarig svettning eller trötthet efter en särskilt svår klass. Fördelaktiga effekter av fortsatt träning inkluderar förbättrad flexibilitet, bättre matsmältning, högre energinivåer, bättre sömn och förbättrad humör, enligt Bikram-teorin.
