Att försöka gå ner i vikt om 10 dagar är ett högt mål, minst sagt. Och även om du inte kommer att kunna kasta dussintals pounds i denna tid, borde du kunna släppa några med engagemang och engagemang för en hälsosam kost och motion. Var noga med att prata med din läkare innan du försöker gå ner i vikt på så kort tid.
Kaloriernas roll
Kalorier spelar en viktig roll i hur mycket vikt du kommer att kunna förlora på 10 dagar. Kalorier spelar en viktig roll i hur mycket vikt du kommer att kunna förlora på 10 dagar. Kalorier är bränslet för din kropp och att gå ner i vikt, du måste äta färre kalorier än du bränner av genom daglig aktivitet och motion. Enligt ProHealth är ett kilo fett lika med 3500 kalorier. Detta innebär att du måste minska din kost med 500 eller så kalorier om dagen för att kasta ett enda pund i en vecka. Det betyder att du kan förlora cirka en till tre pund om 10 dagar.
Utveckla en plan
Att skapa en plan är det bästa sättet att få ut det mesta av din 10-dagars viktminskning. Att skapa en plan är det bästa sättet att få ut det mesta av din 10-dagars viktminskning. Eftersom du inte säkert kan förlora mer än en till två pund i veckan, gör tre pund till ditt absoluta uppåtriktade viktminskningsmål i 10 dagar. Med detta i åtanke kommer du att kunna räkna ut hur många kalorier du kan äta och hur många du behöver bränna genom träning.
Träna varje dag
Att gå ner i vikt snabbt, du kommer att behöva stega upp det här lite och träna varje dag i 60 minuter. Om du vill förlora tre pund på 10 dagar måste du gå upp och flytta. Övning är viktigt för viktminskning eftersom det är det bästa sättet att bränna kalorier. Enligt American College of Sports Medicine behöver du minst 30 minuters kardiovaskulär aktivitet, fem gånger i veckan för att hålla sig frisk. Men för att gå ner i vikt snabbt måste du gå upp lite och träna varje dag i 60 minuter. Välj aktiviteter som gör att du svettar men ligger inom dina färdigheter som jogging, simning eller cykling.
Ät rätt
Välj vegetabiliska rätter över köttbaserade. För att minska kalorier och gå ner i vikt måste du äta rätt. Det betyder inga tomma kalorier från ohälsosamma livsmedel, inklusive chips, kakor och kakor. Hoppa över livsmedel som innehåller enkla kolhydrater och eliminera läsk helt och hållet. Genom att dricka vatten och undvika bröd kan du minska ditt kaloriinnehåll tillräckligt för att gå ner i vikt. Om inte, välj vegetabiliska rätter över köttbaserade och välj icke-fet mjölk när du kan.
