Den vågräta baren, även kallad den höga baren, är den mest folkmassiga händelsen i mäns gymnastik, enligt USA Gymnastics. På den vågräta stången måste en gymnast framgångsrikt slutföra en serie svängningar, svänger, släppa rörelser och demontera, inklusive flips och en stadig landning. Utlösningsrörelserna innebär att man lämnar baren och vänder 12 till 15 fot över stapeln innan du tar den igen och fortsätter rutinen. Innan dessa avancerade färdigheter försökas måste en gymnast behärska de grundläggande elementen som krävs för horisontellt bararbete.
Den horisontella linjen
Den horisontella linjen är 9 meter lång, nästan 8 meter lång och bara över en tum i diameter. Den är gjord av trä och står säkert med hjälp av metallpoler. De flesta gymnaster använder krita på sina händer för att förhindra sig från att glida av stapeln. Läderhandtag kan också bäras för att hjälpa dina händer att stanna i baren. Den höga baren är en av sex regleringshändelser i mäns konkurrenskraftiga gymnastik. De flesta high bar rutiner börjar med gymnast hängande från baren.
Cast Handstand
Att lära sig att kasta till en handstand är nödvändigt eftersom många gymnastik färdigheter på den horisontella baren börjar från en handstand position. För att göra en handstand, håll dig uppe i baren och luta dig framåt, över baren lite. Sväng dina ben framåt för fart och sedan tillbaka bakom dig, med hjälp av mag- och armmusklerna för att lämna dina ben över huvudet i en handstands position. Ditt huvud ska vara parallellt med dina öron och dina ögon tittar på fältet under dig.
Baby Giant Swing
En jätte swing utförs i nästan alla horisontella barrutiner. Från en handstands position måste du svänga under baren, fylla i en hel cirkel och sluta i samma handstands position. Detta kräver övning, och en början hög bar färdighet som hjälper dig att lära sig det kallas en gigantisk gunga sväng eller en tre kvarts gigantisk swing. Kasta in i en handstand och låt sedan din kropp falla moturs från baren medan du håller på. När du svänger under baren, böj din midja och ta dina ben över baren. Du borde sluta med dina armar som stöder dig upprätt och dina höfter i baren.
Flyg iväg
Flyaway är en början färdighet som lär dig grundläggande för att demontera den horisontella linjen. Du kan kasta till en handstand eller helt enkelt börja med dina höfter på baren och dina armar stöder dig. Skjut iväg eller fall ned moturs från handtaget och sväng med en rak kropp under baren. När du känner att din kropp börjar svänga upp igen, släpp av baren och dra knäna över huvudet, så att du gör en baksida vänd av stapeln. Leta efter marken när du bläddrar, så du kan landa säkert på dina fötter. Alltid landa på en mjuk matta.
Säkerhetshänsyn
Börje gymnaster ska alltid arbeta med en tränare eller en spotter i närheten och gott om mattor under baren för att säkerställa säkerhet och mjuka landningar. För att undvika skador, rör dig inte på mellanliggande och avancerade rörelser tills du har behärskat grunderna. Ökad styrka i överkroppen och magmusklerna hjälper dig också på den horisontella linjen.
