När du har drivit din kropp hårdare, utövas längre eller utfört någon typ av ny styrketräning, kommer du förmodligen att känna åtminstone lite av ömhet under de följande dagarna. Du kanske frestas att sträcka dessa muskler för att underlätta en del av denna smärta, men det skulle kunna vara ett slöseri med tid. Trots en rådande uppfattningen om motsatsen, har många studier funnit att stretching faktiskt inte lindra ömma muskler.
Fördröjd-Onset Muscle Soreness
När du är öm efter träning upplever du vad som är känt som fördröjd muskelsårhet eller DOMS; det anses vara resultatet av skador på muskelfibrerna som ett resultat av träning hårdare än kroppen är van vid. Enligt American College of Sports Medicine sker DOMS som ett resultat av förlängning av en muskel under kraft, kallad excentrisk muskelkontraktion.
Sträckning är förlängning
Tänk nu på den informationen om excentrisk muskelkontraktion och hur det rör sig om stretching. När du sträcker en muskel, förlänger du också den muskeln. När du tänker på det så gör det det lättare att förstå varför sträckning efter en hård träning inte kommer att hjälpa till att lindra ömma muskler. Tänk på det här sättet: Om du gör ont på dig själv gör en viss aktivitet, kommer upprepad aktivitet inte förmodligen att lindra smärtan. I forskarstudier har vissa människor upplevt liten smärtreduktion från sträckning, men resultaten var inte tillräckligt stora för att rekommendera sträckning som en livskraftig form av smärtlindring, föreslår BMJ, tidigare British Medical Journal.
Nervsystemet svar
När du känner ont är det ett resultat av att ditt nervsystem skickar en signal till en del av kroppen och säger att den håller fast vid mer rörelse eller potentiellt skadlig aktivitet. Smärta är med andra ord en skyddsmekanism. Att sträcka ett område i smärta kommer då sannolikt att framkalla ett ännu större nervsystemet, inte en mindre. Om du har muskelsår, är tiden din bästa allierade, föreslår ACSM. Vänta några dagar för att vila dina muskler, och när du går tillbaka till samma övning kommer du förmodligen att hitta dina muskler har anpassat och du kommer inte att vara så ont nästa gång.
Stödande forskning
Om du fortfarande inte är övertygad om att stretching för att lindra ömhet är slöseri med tid, kan ett antal studier kasta lite mer ljus på frågan. En recension som publicerades 2011 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" tittade på 12 studier som undersökte denna fråga, och slutsatsen att sträckning före, efter eller under träning inte kommer att minska sårhet. En granskning som publicerades 2002 i "British Medical Journal" avslutade samma sak.
