Övre bukfett har många potentiella orsaker. Din genetik, kön, kost, träningsprogram eller brist på det, och stressnivåer kan alla bidra till överskott av övre bukfett. Du kan dock ändra många av dessa variabler för att ändra ditt nuvarande tillstånd. Mål dessa delar av din livsstil för att ändra din kropp och uppnå dina fitnessmål.
Genetik
Förvaring av överskott av övre bukfett kan uppstå som ett resultat av en genetisk predisposition. Men du behöver inte ge in till din genetik. Genom att ändra din kost och motion vanor kan du kämpa mot din genetik och vända om hur de uttrycks i din fysiska smink.
Manlig fettlagring
Övre bukfett kan också uppstå som en följd av mönstret fettlagring. Kvinnor tenderar att distribuera sina fettsyrabutiker till höfterna, låren och skinkorna. Å andra sidan lagrar män normalt fett runt midsektionen. Kvinnor kan dock också visa mönstret fettlagring, särskilt under de hormonella förändringar som är förknippade med klimakteriet. Precis som genetik kan denna förutsättning vändas genom livsstilsförändringar.
Total kaloriintag
Att äta eller ta för mycket kalorier kan orsaka övre magefettlagring. Ditt kaloriintag minus dina dagliga kalorier som brinner bestämmer huruvida du kommer att lagra kroppsfett. Men inte alla kalorier lagras så lätt. Till exempel gör den termiska effekten av protein det mycket mindre sannolikhet att lagras än kolhydrater eller fetter, enligt "The Abs Diet."
kolhydrater
Våra kropps primära källa till bränsle, kolhydrater, lagras enkelt som kroppsfett när det är över ätit. Kolhydrater som överstiger den mängd du bränner eller använder för andra kroppsprocesser kan lagra som övre magsfett. Vidare ökar äta raffinerade kolhydrater som vitt ris eller mjöl sannolikheten för kroppsfettlagring på grund av effekten på hormonet insulin, enligt "The Fat Burning Bible."
Mättat fett
Liksom kolhydrater lagras även överskott av mättade fetter som kroppsfett, enligt "Bekämpa fettet". Genom att byta ut dessa fetter ut för hälsosamma omättade och fleromättade fetter kan du minska din sannolikhet för hjärtsjukdom och främja en sund kroppsvikt. Byt ut mättat fett med olivolja, avokado, nötter och frön eller naturligt jordnötssmör.
Påfrestning
Stress kan orsaka att du lagrar mer magefett. Enligt "The Abs Diet", stresshormonet, verkar kortisol för att stoppa fettförbränning och främjar magefettlagring. Kronisk stress, dålig näring och sömnbrist kan alla eskalera denna effekt för att öka magefett.
Brist på träning
En av de viktigaste sakerna du kan göra för att minska magen fett är att delta i både motstånd och kardiovaskulär träning. En kombination av de två hjälper dig att förlora magefett och bygga muskler samtidigt, vilket leder till bättre resultat än vad du skulle uppnå med hjärt- eller viktträning ensam.
