Förstoppning uppstår när maten du äter digereras långsamt. Eftersom huvuddelen av maten passerar genom tunntarmen och in i tjocktarmen, har de flesta av dess näringsämnen redan absorberats. Tarmarnas roll är att extrahera överskott av vatten. När avföring sakta går genom dina tarmar tar det mesta av vattnet ut, vilket leder till en hård, torr pall som inte lätt passerar av din tjocktarm. Detta är förstoppning. Att lägga fiber från frukt till din kost ökar volymen och vatten till dina avföring, vilket kan hjälpa till med förstoppning.
Typer av fiber
Äpplen är en fiber med hög fiber. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Deras namn hänvisar till deras interaktion med vätskor. Löslig fiber löses upp i vatten och blir därigenom till gummiformig substans. Olöslig fiber blandar inte med vatten och går istället genom din kropp relativt oförändrad vilket gör den mer användbar för förstoppning. Båda typerna fibrer absorberas inte av din kropp, men har fortfarande fördelar för din matsmältningssystems hälsa. Flera frukter innehåller båda typerna fibrer.
Fiber och Förstoppning
Päron är en fiber med höga fibrer. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Olöslig fiber kan vara den största fördelen att lindra förstoppning. Olöslig fiber, den typ av fiber som gör huden av mogna frukter, kan hjälpa till med matsmältningen. Olöslig fiber hjälper till att stimulera muskler i matsmältningssystemet, vilket gör dem starkare, vilket kan hjälpa till med förstoppning. Fiber ökar också vikten, volymen och böjligheten hos dina pallar, vilket gör dem lättare att passera och minskar förstoppning. De flesta frukter är en bra källa till olöslig fiber.
High Fiber Fruits
Figs är en fiber med hög fiber. Fotokredit: Sarsmis / iStock / Getty Images Många frukter är höga i fiber, särskilt de du äter med huden på, som päron och äpplen. De frukter som är rikaste i fiber innefattar hallon, päron, äpplen, jordgubbar, fikon och russin. Hallon ger 8 gram fiber per 1 kopp. En medelpäron har 5,5 gram och ett medium äpple ger 4,4 gram. En 1 1/4-kopps servering jordgubbar har 3,8 gram fiber. Figs ger 1,6 gram i två medelstora frukter och russin ger dig 1 gram i en 2 matsked servering.
rekommendationer
Stawberries är en fiber av hög fiber. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Rekommendationer för fibrer syftar till att hålla dig frisk och förhindra förstoppning. Det rekommenderade fiberintaget för äldre barn via vuxna är 20 till 35 gram per dag, enligt National Institute of Health, men den genomsnittliga amerikanen förbrukar mindre än hälften av denna mängd. Du kan få fiber från grönsaker och hela korn för att nå detta dagliga mål.
