Många föräldrar vill se till att deras barn får de näringsämnen de behöver för att vara hälsosamma. Protein är ett viktigt näringsämne för barns tillväxt och utveckling. Högprotein-snacks kan hjälpa dina barn att uppfylla sina proteinkrav, vilket är lika med 19 gram per dag för barn 4 till 8 år och 36 gram per dag för barn i åldrarna 9-13 år. Snacks för barn ska vara åldersgodkända och näringsrika.
Rulla upp en smörgås
Rulla upp en Sandwich Fotokredit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Roll-ups är pinwheel-shaped snack-sized smörgåsar. Sprid fettfri gräddeost eller kock på en helkornsväska. Placera lite fettiga, lågnatriumskivor kalkonbröst eller magert skinka på osten och sätt i strimlad sallad. Rulla upp tortillan och skiv den så att bitarna ser ut som pinhjul. En uns kalkonbröst har 6 gram protein, och varje matsked som serverar fettfri gräddost har 3 gram protein. Barn kan också njuta av att göra pizza-rollup med tomatsås, mozzarellaost och tärnad skinka.
Ta det på spåret
Trail mix Fotokredit: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Trail mix låter barn välja sina ingredienser och göra egna skräddarsydda blandningar. Erbjud ingredienser som nötter, med 4 till 6 gram protein per ounce; jordnötter, som har 7 gram protein per ounce; och frön, med 5 gram protein per 2-matsked servering. Klar att äta frukostflingor, popcorn och torkad frukt ger också protein för spårblandning. Detta gör ett bärbart mellanmål som dina barn kan munch på hela dagen. Nötter och jordnötter kan dock vara kvävningsrisker för yngre barn. Ett alternativt lämpligt mellanmål är jordnötssmör och russin på helvetebröd.
Använd Dips för att pumpa upp proteinet
Apple skivor och jordnötssmör Fotokredit: MelissaAnneGalleries / iStock / Getty Images Barn kan ta dopp i sina luncher eller dela dem med vänner under studiebesök hemma. Använd frukt, grönsaker eller fullkornspannor för doppning. Barn kan doppa äpple skivor, selleri pinnar eller baby morötter i jordnötssmör, vilket ger 7 gram protein i en 2-matsked servering. Barn kan också dyka helkornspita chips i hummus eller garbanzo böndup, som har 5 gram protein i 1/4 kopp. Ett annat alternativ är att använda fettostost, med 15 gram per 1/2 kopp, som ett dopp för multigrain-kakor.
Yoghurtval
Yoghurtval Fotokredit: Superanry / iStock / Getty Images En 6-uns behållare av fettfri yoghurt ger 10 gram protein, och samma storlek som serverar gresk yoghurt förser 17 gram protein. Soja yoghurt har 6 gram protein per kopp. Mejeriprodukter och sojabaserade mjölkersättningsmedel ger kalcium, vilket är nödvändigt för att bygga benmineraldensitet. Barn kan ta yoghurt till skolan i isolerade lunchpåsar. Begränsa socker-sötad yoghurt, som är högre i kalorier och socker än vanliga sorter. Barn som föredrar sötare smaker kan lägga blåbär eller kanel och päron till deras yoghurt.
Åldersöverväganden
Åldersöverväganden Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Snacks för barn bör vara lämpliga för deras åldrar och aktiviteter. Jordnötssmör kan vara ett bättre val än jordnötter för yngre barn som fortfarande riskerar att kväva. Äldre barn kan hitta spårblandning mer praktiskt för stashing i en gymnastikväska för ett efterskolans mellanmål före fotbollsträning. Om möjligt, inkludera barn i att förbereda sina mellanmål för att uppmuntra dem att bli intresserade av sin egen hälsa och näring. Yngre barn kan hjälpa till att servera färdiga snacks, och äldre barn kan hjälpa till att förbereda mer sofistikerade mellanmål, som engelska muffinspizzor.
