Din hjärtfrekvens när du tränar är en indikator på intensitetsnivå och ansträngning som du sätter i den pågående aktiviteten. En hög hjärtfrekvens på högst uppvisar mer risker och kan anses vara farligt beroende på olika faktorer. Dessa inkluderar övningstolerans, ålder, hälsa och medicinsk historia. Rådfråga alltid en läkare innan du försöker en ny träningsintensitet eller behandling.
beräkningar
Den långvariga ekvationen för att fastställa maximal hjärtfrekvens under träning är att subtrahera din ålder från 220. Till exempel är en 50-årig mans maximala hjärtfrekvens 170. Forskning från Northwestern Medicine i Chicago visar att en ny formel är mer lämplig för beräkna kvinnans maximala hjärtfrekvens. Formeln är: subtrahera 88 procent av din ålder från 206. Det ger en 50-årig kvinna en högsta hjärtfrekvens på 166.
Riktlinjer
För att förbättra din konditionsträning genom att köra, behåll din hjärtfrekvens mellan 65 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta ger en 50-årig man en hjärtfrekvens på 110 till 136. En 50-årig kvinna borde ha en målhörtal på 108 till 133.
Riskfaktorer
Att öva med mycket hög intensitet, med en hjärtfrekvens över 85 procent av maximalt, ökar din risk för hjärtfel eller hjärtproblem, enligt en studie från 2002 som publicerades i Canadian Medical Association Journal. Enligt detta kriterium, om du är en 50-årig person som har en hjärtfrekvens på 170 under körning, ökar du risken för hjärtproblem. Riskerna ökar ytterligare om du har en historia av hjärtsjukdom, högt blodtryck eller diabetes eller om du använder mediciner som betablockerare.
överväganden
Det är tveksamt om 220 minus din åldersmetod för att beräkna din maximala hjärtfrekvens är lämplig för äldre vuxna, enligt en studie från 2001 som publicerades i Journal of the American Journal of Cardiology. Lead study författare H. Tanaka föreslår en alternativ ekvation: 208 minus din ålder multiplicerad med 0,7. Detta ger en 50-årig person en högsta hjärtfrekvens på 173. Oavsett vilken formel du kan gynna, sök råd från din läkare innan du börjar ett träningsprogram och övervaka din hjärtfrekvens när du kör.
