De mat du äter innan du går en promenad kan antingen ge dig bränslet för en trevlig och produktiv promenad, eller få dig att känna dig trög och sjuk. När du går på kvällarna är förskottsplanering nyckeln. Bestämma på morgonen vilken tid du går den natten så att du kan planera dina måltider i enlighet med detta.
överväganden
Om du väljer rätt mat kan du äta innan du går och ge dig den energi och uthållighet du behöver för att slutföra hela din rutt. Att äta en liten måltid innan du tränar ger också kroppen mer tid att smälta maten innan du går och lägger dig, vilket kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Men att äta innan en promenad kan låta dig känna avvägd. Om ditt schema är flexibelt, gå innan du äter middag. Om din promenad kommer att störa din normala middagstid, äta små måltider före och efter din promenad.
Äta innan en promenad
Undvik att äta mat som är hög i protein eller fett, eftersom dessa livsmedel kan låta dig känna sig obekväma fulla. Din kropp kommer också att arbeta för hårt för att smälta dessa livsmedel så att du kan gå i din normala takt. Ät en skål med vegetabilisk soppa eller en bit frukt och några enkla kolhydrater, till exempel en påse pretzels eller en handfull crackers. Ett litet protein kommer att vara fördelaktigt om du är hungrig eller känner lite energi, så att äta en halv bagel med jordnötssmör kan också vara ett tillfredsställande snabbare mellanmål.
Äta efter en promenad
Om du avslutar din promenad några timmar före sänggåendet, är du fri att äta en vanlig måltid. Välj magert fisk eller kyckling som huvudrätt och äta en salladsalat eller en bakad potatis fylld med grönsaker som en sidovägg. Om du är hungrig efter din promenad men det är nära sänggåendet, äta ett mindre mellanmål som innehåller protein. En handfull nötter, en behållare med yoghurt och frukt eller flera bitar av ost och några kakor kommer att hålla dig full tills frukost.
vätskor
Mat är inte det enda du behöver för att ta en promenad. Dricksvatten före träningen hjälper dig att ge dig energi och säkerställer att du inte blir dehydrerad, men att dricka för mycket kan ge dig en smärtsam kram. Drick 1 kopp vatten per timme under de två timmarna innan du börjar din promenad. Ta en flaska vatten tillsammans med dig och ta en sippa var 10: e minut eller så. Om du går i mer än en timme eller svettar kraftigt under din promenad, hydraterar du genom att dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter när du når hem.
