Röda druvor är låga i kalorier, lika länge du mäter din delstorlek i stället för att chocka ner på hela väskan. Du kommer att få flera viktiga näringsämnen genom att munching på röda druvor, men de är inte laddade med näringsämnen eftersom frukten har så hög vattenhalt.
Bryta ner kalorier
Du kan ha cirka 30 röda druvor, som handlar om en 1-kopps servering, för ungefär 100 kalorier. En minimal 2 kalorier, eller cirka 2 procent av de totala kalorierna, härrör från fett. En annan 4 kalorier kommer från protein, står för cirka 4 procent av de totala kalorierna. Den viktigaste bidragsgivaren till kalorier i röda druvor är kolhydrater. Nittiofyra procent av kalorierna, eller de återstående 94 kalorierna, stam från kolhydrater.
Fiber Count
Röda druvor är inte särskilt rik på fiber, men du får lite. En kopp röda druvor ger dig omkring 1,3 gram total kostfiber. Eftersom du behöver 14 gram fibrer för varje 1000 kalorier i din kost, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010," kräver en genomsnittlig 2000-kalori diet 28 gram fiber dagligen. Din 1-koppsdel av röda druvor ger mindre än 5 procent av dina fiberbehov baserat på 2 000 kalorier.
K-vitaminfördelar
Röda druvor är särskilt rika på vitamin K. Du behöver vitamin K för normala blodfunktioner och koagulering, om du har en skada. K-vitamin har även en roll i benhälsa och celltillväxt. För att alla dessa processer ska fungera bör männen sträva efter 120 mikrogram dagligt vitamin K, medan kvinnor behöver 90 mikrogram, rådgivar mat- och näringsstyrelsen vid Institute of Medicine. Snacking på en kopp röda druvor ger dig 22 mikrogram, vilket är mer än 18 procent av din dagliga rekommendation.
Detaljer om Resveratrol
Röda druvor är ett snabbt sätt att öka ditt intag av antioxidanter. De innehåller resveratrol, en typ av polyphenol. Resveratrol strömmar genom din kropp och neutraliserar de fria radikalerna som lurar runt och letar efter friska celler att hålla fast vid. Eftersom resveratrol nixar de skadliga fria radikalföreningarna kan det hjälpa till att normalisera ditt blodkolesterol genom att förhindra lågdensitetslipoprotein eller LDL, kolesterol från att oxidera och täppa upp dina artärer. Du kommer att vara på väg för att skydda ditt hjärta och sänka din risk för hjärtsjukdom.
Andra näringsämnen
Du kommer inte få en stor mängd mineraler från röda druvor, eftersom de har mindre än 10 procent av din dagliga rekommendation för flera mineraler. Röda druvor har vissa kalium, ett elektrolytmineral som håller ditt hjärta att pumpa och hjälper dina muskler att fungera. Du får också lite kalcium från röda druvor för att hålla dina ben starka. Röda druvor innehåller små mängder magnesium och fosfor, för benhälsa; zink, för ett optimalt fungerande immunsystem; och järn, för att hjälpa till att transportera syre till alla dina celler.
