Du har jobbat hårt för att gå ner i vikt - grattis! Vad du inte förväntade dig var en överflöd av kvarstående lös hud som skulle förbli, och det kommer inte att springa. Hur mycket hud du hamnar med beror på hur dramatisk din viktminskning var och hur snabbt du gick ner i vikt. Stora, dramatiskt snabba droppar i vikt, som med viktminskning, kan lämna dig med till synes handfuls av sakerna - ofta i lägsta delen av buken.
Hud är inte riktigt något du kan enkelt träna tillbaka i form, dock. Det har elasticitet på grund av en förening som kallas kollagen. När det blir utsträckt kan det vara svårt att rulla tillbaka snabbt.
Det betyder inte att du inte borde försöka. Övning förbättrar cirkulationen till underdelen av din abs och skapar hårdare muskler för att huden ska sträcka sig över.
När du är klar två till tre gånger per vecka, tillsammans med andra styrketräning och kardio träning, kan dessa rörelser hjälpa till med skonsam hud.
Statisk knäpress
Detta drag hjälper dig att värma upp dina ab muskler och ger medvetenhet om behovet av att komma i kontakt med denna region, vilket blir viktigt eftersom ab-övningarna blir mer utmanande.
Steg 1
Ligga ansiktet upp på en träningsmatta med dina ben lyfta, knä böjda 90 grader. Flexa dina fötter mot dina sken och balansera knäna direkt över dina höfter.
Steg 2
Räck upp dina armar så att dina händer pressar mot dina lår.
Steg 3
Rita din navel in mot din ryggrad, tryck din rygg mot golvet och tryck dina lår mot dina händer. Motstå samtidigt med dina händer för att skapa betydande spänning. Dina ben och armar borde inte röra sig - utan häftas mot den kraft som varje av dem erbjuder.
Steg 4
Håll dig för en till två räkningar, slappna av och upprepa åtta till tio gånger.
Ab pulserande hissar
Du har inte en lägre ab-muskel i sig, men du har en lägre del av din abs där den extra huden kan ackumuleras. Det här rörelsen riktar sig mot den nedre delen av buken och skärper alla muskler där.
Ab pulserande hissar kan också göras på en platt träningsbänk. Fotokredit: OSTILL / iStock / Getty Images Steg 1
Ligga på ryggen och förläng dina ben upp mot taket. Placera händerna på golvet bredvid dina höfter.
Steg 2
Stram din abs, som du gjorde i statisk håll, och tryck på dina ben upp när du lyfter ryggen på dina höfter upp från golvet. Låt inte benen böja sig. Paus för en räkning.
Steg 3
Sänk ner höfterna och repetera för 12 till 15 repetitioner.
Incline Reverse Crunch
Att göra omvända crunches lägger större vikt vid den nedre delen av din rectus abdominis, huvudmuskeln framför din torso. Forskning som publicerades i fysisk terapi 2006 visade att den snedställda omvändkretsen var en av de mest effektiva övningarna i träning av övre och nedre delen av din abs, liksom de inre snitten på sidorna av midjan.
Steg 1
Ligga ansiktet upp på en träningsbänk lutad vid 30 grader. Huvudet är i den högre änden och fötterna i nedre änden.
Steg 2
Böj dina knän in mot bröstet. Ta tag i stödstängerna eller sidorna på bänken.
Steg 3
Kontrakt din abs och dra knäna närmare bröstet och kragen. Din höfter kommer att rocka upp ur bänkytan när du crunchar.
Steg 4
Använd kontroll för att släppa och upprepa 10 till 15 gånger.
Omvänd crunches på en lutningsbänk kräver fokus. Fotokredit: OSTILL / iStock / Getty Images Plank Saw
Den grundläggande planken, som håller dig på toppen av en uppskjutningsposition i 20 till 60 sekunder i taget, utbildar din tvärgående abominis. Denna stabiliserande muskel hjälper din kroppshållning och håller dina inre organ tuckade i tätt, så att du inte slår och accentuerar den lösa huden i underlivet. Den här versionen ger din transversella mage en extra spark.
Börja i en klassisk planka position. Fotokredit: Veles-Studio / iStock / Getty Images Steg 1
Gå in i toppen av ett plankläge med dina underarmar på golvet. Håll din kropp styv från huvudet till dina anklar - ingen saga eller vandring i höfterna.
Steg 2
Böj dina höfter och börja gå fötterna mot ditt ansikte när du lyfter din rumpa upp till taket. Du skapar en triangulär form med din kropp. Rita din abs och gå in så långt du kan.
Steg 3
Långsamt gå fötterna ut igen, strama din abs och styra rörelsen. Pausa och upprepa upp till 10 gånger totalt.
