Elizabeth Olsen har redan visat sin mettle som en kickass superhero i fyra Marvel superhero blockbusters, men för hennes utseende i "Avengers: Infinity War", satte hon sig för att bli seriöst stark.
Den 29-årige skådespelerskan, som förnyar sin roll som Scarlet Witch, arbetade med nutritionisten Dr. Philip Goglia för att uppnå en mer mejslad kropp för filmen (som är ute den 4 maj). Enligt Dr. Goglia var Olsen riktigt fokuserad på att få rätt muskeldefinition, och hon försäkrade sig om att äta mycket mat för att bränna hennes träningspass.
"Hon var inriktad på kroppssammansättning," berättade Goglia, grundare av G-Plans, People. "Fett är lätt och fluffigt och tar upp mycket utrymme, och muskeln är tät och tar inte upp mycket utrymme alls. Hon ville vara tät, tung och atletisk, och hon spikade bara det. "
Kändisnäringenisten, som också arbetade med Don Cheadle för filmen, noterade att Olsen hade ett särskilt inslag i åtanke: "Den här nyaste Avengersfilmen, hon var mer om muskulatur, säger han. "Mer mage och axelform, bättre V-form i ryggen och en mycket snävare midja och axelforskjell."
A-Lister fick lite större sömn
Medan Olsen inte är någon främling till gymmet, gör allt från tränings-träningspass till yoga fem till sex gånger i veckan, betonar Dr. Goglia hur viktigt sömn och näring är när det gäller processen att förlora fett och få muskler.
"Utbildningen är bra, men det viktiga att komma ihåg om träning är att det gör dig svagare, det gör dig inte stark," säger han. "Träning är inflammatorisk: Det bryter dig ner. De andra bitarna är vad som gör dig starkare, och det är köket och sovrummet. Så du måste se till att ditt kök är i ordning och du får tillräckligt med sömn. "
Och hon spiste konstant
Det visar sig att det inte finns något magiskt om Olsens måltidsplan. Dr Goglia säger att hon åt sju till åtta måltider om dagen, utan gluten, mejeri eller jäst. Hon skulle sparka av en typisk dag med en tesked varje mandelsmör och sylt innan de gick till gymmet. Då ville hon ha en proteinskaka eller ägg till frukost och kyckling eller fisk med grönsaker till lunch. Under hela dagen skulle hon munch på färsk frukt, grönsaker och hårdkokta ägg. Helt genomförbart, eller hur?
Till middag hade Olsen en annan måltid av fisk och grönsaker. Feta fiskar som lax, havsabborre, svart torsk eller arktisk char var hennes go-tos, särskilt på middag, eftersom de hjälper till att "främja djup sömn och hormonfrisättning", berättar Dr. Goglia.
Och om Olsen ville ha ett mellanmål på kvällen skulle hon antingen ha en sked full av honung eller blackstrap melass för järn.
"[Iron] transporterar syre till det röda blodkroppsantalet för att skapa mer energi för morgonen och bättre uthållighetskapacitet", säger Dr. Goglia. Bonus: Det ökar också ditt immunförsvar.
Olsens mjölk-, gluten- och jästfri kost kan vara svårt att adoptera utan hjälp av en nutritionist, men det betyder inte att du inte kan ta några anteckningar från hennes regim. Att hålla det lågt kolhydrat (genom att minska ditt carbintag till var som helst mellan 20 och 150 gram per dag) och högprotein kan hjälpa till att hålla din hunger i bukt och därmed hjälpa till med viktminskning. För lite inspiration, kolla in dessa recept för låg-carb frukost och snacks. Du kan också ladda ner appen MyPlate för att hålla reda på dina makron under hela dagen.
Behöver du mer inspiration? Här är 10 lady celebs som kan lyfta upp vikt som ingen verksamhet!
Vad tror du?
Verkar Olsens måltidsplan intensiv eller ganska genomförbar? Tror du att hennes mål att få strimlad har något att göra med hennes karaktärsresa i den kommande "Avengers" -filmen? Dela i kommentarfältet!
