Yoghurt kan vara en hälsosam mat, eftersom det är en källa till protein och kalcium, så länge du undviker de typer som laddas med socker. De flesta typer av yoghurt innehåller probiotika, vilket kan hjälpa dig att hålla din matsmältningssystem och ditt immunsystem hälsosamt. I vissa fall kan det också hjälpa om du lider av illamående.
När man ska konsumera
Om du är gravid och lider av illamående kan det vara till hjälp att konsumera yoghurt före mat som orsakar en ökning av saliv, som salt mat. Detta kommer att begränsa illamående som ibland orsakas när saliv träffar en tom mage, enligt AskDrSears.com. Yoghurt med låg fetthalt är också en god mat att konsumera när du har börjat återhämta sig från en sjukdom med kräkningar, men inte förrän efter den första dagen då du kan hålla ner maten.
När ska man undvika
Även om yoghurt kan hjälpa till att begränsa illamående i vissa fall, kan det andra gånger orsaka illamående eller få dig att känna sig värre. Om du har en sjukdom som får dig att kräkas, bör du undvika yoghurt och andra livsmedel tills du kan hålla ner vätskor. Om du är laktosintolerant kanske du vill undvika yoghurt om du känner dig illamående eller om det orsakar illamående när du konsumerar det eftersom yoghurt innehåller en liten mängd laktos.
Bästa typ
Välj en yoghurt med levande aktiva kulturer som inte innehåller hög fruktos majssirap, tillsatt socker eller artificiella sötningsmedel. Leta efter ett varumärke som ger cirka 20 procent av det dagliga värdet för kalcium, och välj vanlig yoghurt eller yoghurt som bara sötas med frukt. Fettfri yoghurt hjälper till med att minimera kalorierna i yoghurt, vilket bör vara mellan 15 och 20 per ounce, enligt registrerad dietist Keri Glassman.
överväganden
Håll hydratiserad om din illamående åtföljs av diarré eller kräkningar, och när du kan hålla ner vätskor, introducera långsamt blöta livsmedel som inte kommer att orsaka magproblem, såsom saltiner, ris, äppelmos och bananer. Även om yoghurt kan bidra till att begränsa illamående för vissa människor, måste du kolla med en läkare för att säkerställa att din illamående inte orsakas av ett allvarligt medicinskt tillstånd som behöver behandlas medicinskt.
