Järn är ett viktigt spårmineralum - en som bara behövs i små mängder, men det spelar en viktig roll i hur kroppen fungerar och hur du känner. Utan tillräckligt med järn kan kroppen inte göra röda blodkroppar för att bära syre, och du kan känna dig mer trött än vanligt, ofta yr eller andfådd. Om din läkare upptäcker att ditt strykjärn är lågt, kan hon rekommendera att lägga till extra järn antingen från mat eller tillägg. De flesta märken är av god kvalitet och jämförbara med varandra, och din läkare kan hjälpa dig att välja rätt typ och dos.
Kvinnors multivitamin
Institutet för medicinens rekommenderade kostbidrag för järn för menstruation av vuxna kvinnor är 18 milligram per dag. Om du äter en balanserad kost, och särskilt lite kött eller fisk, är det ganska lätt att få tillräckligt med järn från din kost. Att ta ett multivitamin med mineraler kan ge dig extra försäkring så att du möter dina järnbehov, och de flesta överkropps kvinnors multivitaminer innehåller de rekommenderade 18 mg järn. Enligt ConsumerLab, ett företag som testar vitaminer för kvalitet, finns det vissa kvalitetsskillnader bland multivitaminmärken, men i allmänhet säljer produkter som säljs av vitaminkedjor god kvalitet, och de som säljs under några stora varumärken för boxbutiker ger liknande kvalitet men vid en Lägre pris.
Kompletterande järn
Om du är bristfällig kan din läkare rekommendera att du tar ett extra järntillsats. De kan komma i olika former, inklusive järnhaltigt sulfat, järnglukonat eller järncitrat, som var och en innehåller varierande mängder av järn, så se till att du jämför den totala mängden elementärt järn när du väljer ett tillägg. För vissa personer kan mer än 45 millimeter järn orsaka gastrointestinala biverkningar som illamående och förstoppning. Om du upplever några obekväma biverkningar, fråga din läkare om du ska ändra vilken typ av tillägg du tar, eller överväga en långsam frisättning, som kan vara mildare på ditt GI-system.
Matkällor
Innan du överväger att ta något extra järn, var noga med att du får mycket järn från din kost. Livsmedel som kött och skaldjur är bra källor, och de absorberas särskilt av kroppen. Fortifierad frukostflingor, baljväxter, tofu, gröna grönsaker och mörk choklad är andra bra källor till järn. Om du behöver få extra järn i din kost, försök att äta några av dessa livsmedel vid varje måltid.
Iron Booster
C-vitamin förbättrar absorptionen av järn i kroppen. När du tar ditt järntillskott eller äter järnrika matar, drick ett glas apelsin eller grapefruktjuice, eller ta med C-vitaminrika livsmedel som tomater, jordgubbar eller ananas med din måltid för att absorbera mer järn. Observera också att vissa föreningar i kaffe och te, såväl som kalciumtillskott, kan störa järnabsorptionen. Det är bäst att inte ta ett järntillskott med kaffe, te eller mjölk, och om din behandling innehåller både kalcium- och järntillskott, ta dem på motsatta tider på dagen.
