Det som börjar som en obekväm toning av smärta på insidan av ditt ben under en lång träning kan snabbt utvecklas till shin splinter, en hämmande sportskada, enligt MayoClinic.com. Medan det är möjligt att träna för och / eller att köra maraton med skenor, kanske det mer bekväma och hälsosamma alternativet är att förstå din skada, behandla dess symtom och förhindra återkommande.
Definition
Shin splinter är en fras som appliceras på smärta, svullnad, rodnad och ömhet längs insidan av underbenet. Dessa symtom har fått ett officiellt namn, medial tibial stress syndrom och är trodde att inträffa när tibia s periosteum eller nervfyllda omgivande mantel blir inflammerad och / eller när tibialis posterior muskel eller sena inflames, säger Sports Injury Clinic.
orsaker
Vetenskaplig forskning tyder på att shin splinter har många troliga orsaker. Din ortopediska anslutning, Debbie Craigs "Medial Tibial Stress Syndrome: Evidensbaserad förebyggande" och "Podiatry Today's" "Conquering Medial Tibial Stress Syndrome" listar en omfattning av shin splint-riskfaktorer. Sko typ och graden av slitage, utövande yta och kullar, träningsvolym och intensitetsfel, bentäthet och geometri, biomekaniska avvikelser och amenorré hos kvinnor är alla potentiella skenklint orsaker.
symtom
Shin splinter hänvisar till smärta, svullnad, rodnad och ömhet längs medial, eller inre, sidan av tibia eller underbenet. Patienter som klagar över den här typen av smärta, säger att det blir intensivare under aktiviteter som innebär att de knuffar benen, inklusive hoppning och utförsåkning, enligt Sports Injury Clinic. De säger också att deras symtom fortsätter efter ett försök.
Akut skadabehandling
I "Bekämpa medialt tibial stress syndrom" betonar "Podiatry Today" vikten av aktivitetsmodifiering och vila för behandling av shin splinter. Under denna tid kan löpare använda korsträning som inte påverkar underbenet, som elliptisk tränare, pool och cykling för att behålla sin träning och låta deras skada läka. Is och icke-steroidal antiinflammationsmedicinering kan ordineras av en läkare för att ta itu med svullnad och smärta. Ibland används en luftgjutning, spännband eller tejp för att utföra fullständig vila på skadan.
Återgå till Running och förebyggande
När shin splinter har minskat, kan löpare försiktigt och över en tid tillbaka till sina träningsregler. Hälso- och sjukvårdspersonal kan ordna sträcknings- och styrningsövningar för dina övre ben, ben och ben för att återställa skadade vävnader till sin ursprungliga kapacitet och för att hantera andra muskelobalanser. Var försiktig med nya, lämpliga skor för din fottyp, för att springa på mjuka, plana ytor, för att bygga en träningsplan som står för en långsam volym- och intensitetsvolym och att ta itu med biomekaniska avvikelser när du återvänder till träning.
