Runners knee, annars känt som patellofemoral smärt syndrom eller PFPS, är en generisk term som används för att beskriva knäsmärta som uppstår när du gör repetitiva aktiviteter med hög effekt. Det gäller alla typer av rörelser som ställer spänningar på knäledens patellofemoral (främre aspekt). Om du lider av PFPS finns det andra sätt att uppnå ett kardioutrustning utan att lägga till knäsmärta.
Low-Impact Cardio
Lågkollisionskort är ett livsdugligt alternativ för att höja hjärtfrekvensen utan att lägga på stress på knäna. Att gå på löpbandet eller ute i bekväm takt ger vissa hjärtfördelar med låg inverkan. Runner knä blir ofta styva med långa perioder av inaktivitet, så lite motion är fördelaktig. Elliptiska maskiner ger resistans utan påverkan och arbetar i en glidande effekt. Ett annat alternativ är den stationära cykeln. Förutom att sänka inverkan på knäna, tar du också bort viktstressorer.
Simning
Med ingen inverkan på några leder i kroppen ökar simning kardioaktivitet utan smärta mot knäna. Simning använder alla muskelgrupper, vilket ger muskeltoning samt hjärt- och kärlförmåner. Du får större motstånd i vatten än luft, så musklerna måste arbeta hårdare. Quadricepsen - som används ofta i simning - blir starkare i simmare, vilket hjälper till att stödja PFPS-knä, enligt Dr Bedi från University of Michigan MedSport Program.
Kettlebells
För att uppnå en kardialt träning från kettlebells, välj lägre vikter med höga repetitionshastigheter. Genom att engagera sig i olika hissar och gungor kan du uppnå solide hjärtresultat utan att stressa på knäna. En nyckel till bra kettlebellform är att dra åt bukspierna innan du börjar svingen. Kärnstabilitet är avgörande för säkerheten vid användning av kettlebell. Om du inte känner till kettlebells, prova en klass eller instruktionsvideo innan du börjar en kettlebell rutin.
Cardio Boxing
Cardio Boxing är en action-intensiv träningsrutin. Fördelen med hjärt-boxning är att den ger dig en träning med hög energi utan att lägga på stress på knäna. Fördelar inkluderar ökad uthållighet, styrka, hastighet och samordning. Börja med att ta en boxning, vilket innebär att fötterna skiljer sig åt axelbredd och knäna är något böjda. Vikt flyttas snabbt från vänster fot till höger fot. Lägg jabs i en tung väska för ökad styrketräning.
Varning med PFPS
Om du bestämmer dig för att delta i kardioövning med löparens knä, var försiktig. Dr Bedi säger att han inte gör någon aktivitet som förvärrar skadan. Använd isen som behövs för att minska smärtan och bära en klämma om det behövs. Han föreslår också att du förstärker dina quadriceps, speciellt vastus medialis muskeln, som ligger strax ovanför knäet.
