Skalan kan fluktuera minst 3 till 5 pund på en viss dag. För att få ett fullt pund av fett måste du konsumera 3500 kalorier mer än du bränner. Du skulle bli utmanad att äta så mycket, eller mer, utöver vad du normalt behöver för att bibehålla din vikt i två dagar. Om skalan har ökat betydligt inom två dagar är det troligt på grund av naturliga fluktuationer orsakade av vattenretention, hormoner, förstoppning eller uttorkning.
När du har för avsikt att gå upp i två dagar, kan du packa på ett pund eller två med en allvarlig ätstörning. Men sådan snabb viktökning kommer sannolikt att uppstå genom att äta ohälsosam mat och kommer att öka kroppsfett, inte muskelmassa, vilket är en friskare vävnad.
Orsaken till skalans fluktuationer
Din skala mäter mer än din kroppsfett. Det mäter ben, muskel, bindväv, organ och eventuella vätskor kvar i kroppen. Om du bara åt och inte har smält och bearbetat en måltid kommer det att visa sig som extra vikt. Samma sak gäller om du håller på urin, avföring eller inflammation på grund av salt måltid, hormoner eller hård träning. Dehydrering kan också göra dig lite tyngre eftersom din kropp kompenserar genom att behålla det vatten du har i nödsituationer.
Att väga dig dagligen kan göra dig galen oroa dig för dessa fluktuationer. Domare förändras i din storlek genom hur dina kläder passar och en veckovägning för att minimera ångest.
Syfte för långsam viktökning
Två dagar är inte tillräckligt lång för att främja en betydande, hälsosam viktökning. Du vill helst lägga till muskel, oavsett om du är underviktig på grund av sjukdom, trauma eller hög metabolism. Den mest muskel du kan realistiskt förvänta dig att vinna på en vecka är 1/2 pund. Detta kräver en tillägg av 250 till 500 kalorier per dag och styrketräning i gymmet. På två dagar kan du lägga till några gram, men förmodligen inte tillräckligt för att märkas. Att få muskler är en långsam process som kräver noggrannhet och stora delar av näringsrika livsmedel.
Snabba viktminskningar
Gör smarta val om du absolut måste gå över i två dagar för att göra ett lag eller skicka en hälsovurdering. Det är lätt att titta på viktökning som en frihet och välja mat som är hög i kalorier men innehåller stora mängder socker, mättade fetter och raffinerade korn och misslyckas med att leverera näringsämnen för att stödja en hälsosam kropp.
Till exempel kan du padda din diet med en korv och äggkaka från din lokala körning genom; en vanilj skaka med två skivor av pan pizza; en kopp glass och två chokladkakakakor för ett mellanmål; och en stekt fisk och chips middag tvättas med en 20 uns coke. Dessa val ger säkert kalorier, men ger dig liten fiber, inga fytonäringsämnen, mer än 146 gram fett, ca 50 gram är mättat fett och 130 gram socker.
American Heart Association rekommenderar att inte mer än 5 till 6 procent av dina dagliga kalorier kommer från mättade fetter - även om du äter 3 000 till 4 000 kalorier per dag, är det bara 20 till 27 gram dagligen. Föreningen rekommenderar också att kvinnor konsumerar inte mer än 24 gram tillsatt socker per dag, med en 36 gram gräns för män. Dessa val överstiger också rekommendationer för natrium också.
Även om du är underviktig är du fortfarande i riskzonen för hälsoproblem i samband med att du äter för mycket av dessa lågkvalitativa alternativ.
Hälsosamma sätt att få vikt
Om du måste gå ner i vikt om två dagar, gör det med hälsosamma matval. Omättade fetter, stärkelse grönsaker, helkorn, magre proteiner och mjölk erbjuder näring och kalorier.
Du är bättre att krympa några ägg med en helvete bagel tillsammans med jordnötssmör och en banan på morgonen; lägga avokado och nötter till en sallad till lunch; och njuter av en stor servering av fullvete pasta kastad i olivolja och toppad med markerad kalkon, broccoli, parmesanost och marinara sås till middag.
Snack på yoghurt blandad med granola, stekost med russin och mandel, spårblandning eller flytande mjölk blandad med torkad mjölk i stället för en milkshake. Dessa livsmedel är kaloritäta, innehåller högre nivåer av protein och andra näringsämnen och stöder hälsosam viktökning. Du kommer fortfarande få mestadels tjock om du packar på några pund, men åtminstone försörja dig med kvalitetsnäring i processen.
Använd de två dagarna för att starta en träningsrutin för att hjälpa dig att få mer muskler på lång sikt. Du kan inte få någon mätbar vikt från styrketräning på två dagar.
