Holotropisk andning är en teknik som utvecklats av Dr. Stanislav Grof och hans fru i mitten av 1970-talet. Som psykoterapeut var Grof involverad i tidigare tester på LSDs terapeutiska potential. När psykedelika var förbjudna på 1960-talet utvecklades Groot holotropisk andning som ett sätt att simulera den psykedeliska erfarenheten av LSD utan själva läkemedlet. Grof definierar holotropa som "det som leder till helheten". Innan du börjar, fråga din läkare om holotropiskt andetag är säkert för dig, särskilt om du har kardiovaskulära problem, högt eller lågt blodtryck, glaukom, graviditet, ny operation, epilepsi, astma eller psykisk sjukdom.
Miljö
Holotropa andning är utformad så att andningen kan uppleva djupare nivåer av sin psyke än vad som vanligtvis är tillgängligt i ett normalt vaknat tillstånd. Sålunda börjar andetaget genom att skapa en lämplig inställning. Ett lugnt läge, som skulle användas för reträtt, används ofta, och ett bekvämt rum som kan mörkas bör väljas. Andningen är vanligtvis åtföljd av en sitter och ibland en mer avancerad facilitator. Avkopplande musik bör väljas i förväg och spelas i ett format som tillåter kontinuerlig lek i flera timmar.
Avslappning
Andningen ligger liggande på en matta med slutna ögon. Sittaren eller hjälpmedlet leder sedan andningen genom en meditativ visualisering för att skapa djup avkoppling. Om du är andning, skulle du andas långsamt och under denna period som du tillåter att alla delar av din kropp slappna av. I slutet av den guidade meditationen dämpas ljusen och musiken får spela med tillräcklig volym för att blockera externt ljud.
Andas
När musiken börjar börjar du som andning öka andningsnivån till en punkt nära hyperventilering. Målet är att fortsätta andas djupt, men att göra det snabbt. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Återstår på ryggen, fortsätt andas på detta sätt i två till tre timmar, med inriktning på den interna upplevelsen och känslan som nås genom skiftet i din medvetenhet. Sitter och facilitator finns för att hjälpa till på något sätt du behöver. Vissa hosta eller kvävande känslor är inte ovanliga, särskilt som svar på känslomässigt laddade upplevelser. Du kan hitta dig själv att dansa, dansa, gråta, skratta, skälla, tala eller någon av en mängd andra möjligheter.
Ritning
Efter ungefär två timmar blir musiken bleknad för att tysta. Du, andningen, återupptas gradvis en normal andningstakt. När du är redo, öppna dina ögon och låt ljuset i rummet återgå till det normala. Ta upp en penna, krita, markör eller liknande implementera och rita en mandala för att representera din upplevelse. En mandala är en cirkel med former, scener eller symboler inuti. Om du har mer konstnärlig skicklighet kan du välja att avstå från mandalaformen och rita en mer uttrycksfull bild.
