Flatulens, den medicinska termen för att passera gas från tarmarna, är en normal, hälsosam förekomst. Ibland blir flatulens överdriven och stör de dagliga aktiviteterna. Även om det inte är fysiskt skadligt kan det leda till minskad produktivitet eller olägenhet om du måste göra många resor till badrummet för att passera gas. Du kan frukta förlägenhet om du skickar gas i allmänhet. Att vara på en viktminskning leder ibland till en ökning av flatulens.
Viktminskningens grunder
Många överviktiga eller fetma amerikaner försöker gå ner i vikt varje år. Medan kostprogrammen varierar, handlar det mest om att äta mindre fet och färre kalorier, samtidigt som de ökar hälsosamma livsmedel som grönsaker och frukter. Konsumtionen av bönor, fettfria mejeriprodukter och fullkorn kan också öka.
Funktioner
National Clearinghouse Information Center för Digestive Diseases förklarar att mest gas utvecklas som ett resultat av att äta kolhydrater eller svälja luft. Bristen på en tillräcklig mängd vissa matsmältningsenzymer i tunntarmen medför att mat passerar in i tjocktarmen, som inte är smittad. Bakterier bryter ner maten som passerar in i tjocktarmen, som producerar gas som slutligen utgår via anusen.
High Fiber Foods
Högfibermatar orsakar ofta flatulens. Om du har ökat din fiberkonsumtion och märker en ökning av gas, fortsätt långsammare för att öka din dagliga fiber, föreslår Johns Hopkins Medicine. Många andra hälsosamma kolhydrater innehåller sockerarter som orsakar gas. Medan listan över livsmedel som ökar flatulens varierar från person till person, inkluderar vanliga synder bönor, ärtor, kål, spritar, sötpotatis, kronärtskockor, broccoli, lök, havreklid, vete, pommes frites, persikor, päron och äpplen.
Matintolerans
En matintolerans kan leda till flatulens. Om du har ökat ditt intag av mejeriprodukter och har märkt en ökning i flatulens kan du ha en viss grad av laktosintolerans. En läkare kan diagnostisera och behandla detta tillstånd, vilket ofta slår till äldre och hos asiatiska, indianska eller afrikanska härkomst. Mjölk, glass, ost och mat som innehåller mjölkprodukter kan orsaka flatulens hos mottagliga individer.
överväganden
Andra vanor som utvecklas under en diet kan orsaka ökad flatulens. Kolsyrade drycker som diet soda, rökning eller ett ökat intag av sorbitol - ett sötningsmedel som finns i gummi, godis, kakor och andra livsmedel - är alla potentiella orsaker till gas. Vissa människor märker att de passerar gas under träning, men det beror på att ökade rörelser faktiskt hjälper dem att rensa gas från sina system tidigare, snarare än att orsaka det.
Förebyggande
För att förhindra överdriven gas, modifiera din kost om det behövs, tugga och svälja maten långsammare och koppla av under måltiderna. New York Times föreslår också att du inte tuggar tyget.
